去除评判，去除比较

焦虑是生活在这个时代的人们普遍都存在的问题。虽然不至于到焦虑症的程度，但是很多人恐怕已经在焦虑症的边缘了。被各种问题困扰，肩上背负着很多压力。很多时候已经到了不堪其扰的程度，因为有很多声音在提醒你了：吃饭没有食欲，总是睡睡醒醒，甚至整夜睡不着，肩颈背疼痛，胸闷心慌……如何解决？看医生，没发现身体有啥大问题，可是自我感觉却不好。白天没精神，总是昏昏欲睡。没动力，没活力。

到底怎么了？病根到底在哪里呢？

最近看了一下心理咨询，遇见了《正念的奇迹》这本书。这本书确实魔力，看的时候，时不时就会让你沉浸在某句话中不想出来，因为它让你感受到了生活在当下是一件多么美好的事情。它告诉你：吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，洗碗的时候洗碗。可是不知从什么时候，身体和思想的时间都混乱了。身体处在当下，思想却总是在过去和未来直接游离飘荡。游荡久了，过去就会带来很多忧伤、痛苦、不好……未来就会带来很多恐慌、担心、焦虑。久而久之，大脑无论在何时何地都无法回到当下。身心无法合一，人如何能够安然自处呢？

每当夜深人静，睡不着之时，或是醒来之时，大脑就会被过去和未来的种种情绪所围困。怎么办？睡不着是其次，若是睡不够就会引起更大的身体不适，以至于无法正常生活和工作，那将会带来更加严重的恐惧和恐惧反应。我如今就处在美尼尔综合征的恐惧之中，这种痛苦时不时就会到无法承受的程度。不知道是我过度夸大产生的过度恐惧，还是什么。这种恐惧向咨询老师坦诚地说了。当然，《正念的奇迹》也给了我启发，让我学习练习回到当下，使得身心合一的时间更久。

今天看到“练习正念时，不要受制于好坏、善恶的分别，因而引发修行者内心的战争”。内心的战争缘何而来，无疑是“评判”“比较”两个词罢了。当我们睡不着觉，开始愤怒时，我们内心就是更加躁动，原因是内心有一种声音，愤怒不对，睡不着觉是不好的。就是产生的好情绪和坏情绪的比较评判，睡不着觉与否的好坏进行比较评判。比较的时候，多是因为我们处在不好的状态。如果我们处在好的状态，其实很少产生比较评判，而是沉浸在这种美好的状态中。

不好为什么能在我们心里激起千层浪呢？因为这一个不好带来的并不是一颗小石子而已，而是的成长过程中十几年、几十年积累的许许多多的石子。它们的累积起来的力量大如巨石，如同蝴蝶效应一般。不，这就是心理蝴蝶效应。

怎么去除评判，去除比较呢？

不带任何比较和评判地觉知它。我生气、愤怒。只需要看见就可以了。哦，我现在很生气，很愤怒，很受伤。到这就好。不要加入评判，生气不好，愤怒不好，这样显得情绪不稳定，我很脆弱。我很不好……停止，停止，请停止这些评判比较的声音。请停止攻击自己。你生气，你依旧很好。你愤怒，你依旧很好。你容易受伤，你只是善良……

是的，只放一面镜子，照一照，看到就好了。