肌肉拉伸大全

        俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，这当然是一种略带夸张的说法，就像“笑一笑十年少，愁一愁白了头”一样，不能完全拘泥于字面意思。但是，现代医学也证明，抻一抻筋，肌肉得到了牵拉，对人体健康确实有很大好处。

一、“筋缩”危害大

        缺少拉伸的肌肉，不仅容易纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀（如老百姓说的“筋疙瘩”），严重的还会出现萎缩，导致关节活动范围会减小，例如：转头、弯腰困难，膝关节伸展不开等症状。另外，不同部位的肌肉紧张也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的肌肉引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部的肌肉紧张引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋肉紧张引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的肌肉紧张所致。现在有很多中学生，才十几岁就头晕、头疼，并伴有视力下降，人也天天懒洋洋的，没有精神头儿，像这种情况有可能就是筋出了毛病。

二、导致“筋缩”的原因：

1.趴着、躺着看书。

2.窝在沙发上看电视。

3.长时间伏案工作。

4.缺乏锻炼。

5.长时间开车。

6.长时间弯腰、蜷缩着做家务。

三、拉伸好处多：

1.提高运动水平

2.加速肌肉恢复

3.预防疾病发生

下面，我们就为大家提供一份肌肉的拉伸大全

1、骆驼式：锻炼部位-腹直肌、腹外斜肌

2、开跨式：锻炼部位-大腿内收肌

3、青蛙式：锻炼部位-大腿内收肌

4、侧坐弓箭步：锻炼部位-大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸：锻炼部位-大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸：锻炼部位-前臂伸直肌

7、颈部侧曲：锻炼部位-胸锁乳突

8、扭转颈部伸展：锻炼部位-胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸：锻炼部位-胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲：锻炼部位-胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展：锻炼部位-腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展：锻炼部位-前臂伸肌

13、横向肩部伸展：锻炼部位-侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展：锻炼部位-斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引：锻炼部位-背阔肌

16、阔背肌伸展（墙壁辅助）：锻炼部位- 背阔肌

17、婴儿式：锻炼部位-背阔肌

18、站立小腿拉伸：锻炼部位-比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉：锻炼部位-腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲：锻炼部位-腘绳肌和小腿

21、单腿前曲：锻炼部位-腘绳肌

22、阔背肌伸展（墙壁辅助）：锻炼部位-臀肌

23、坐半王鸽式：锻炼部位-臀肌

24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）：锻炼部位-比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲（墙壁辅助）：锻炼部位- 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转：锻炼部位-臀肌和腹外斜肌

27、侧曲（棍子辅助）：锻炼部位-腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式：锻炼部位-腹外斜肌

29、胸部拉伸（墙壁辅助）-锻炼部位-胸大肌

30、辅助胸部拉伸：锻炼部位-胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体：锻炼部位-胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展：锻炼部位-肩胛下肌

33、下犬式变体（墙壁辅助）：锻炼部位-胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体：锻炼部位-胸大肌