整理微课笔记

昨晚郭一维老师的微课分享，是关于养生的话题，不是专业胜似专业，有精心的配图，有详细的文字稿，真的是好用心！

不容易感冒的方法具体步骤：

1.早上起床不要着急起床，躺在那里先伸懒腰，拉伸身体，起劲儿拉伸。

2.拉伸完身体后，把膝盖抱在胸前，使劲儿挤压身体，慢慢呼气，把整晚的闷气慢慢呼出。

3.坐起来后，两个手放在脸上，来回太极搓脸，使脸部血液循环加速。

4.捏耳朵边缘，耳朵附近的穴位比较多。

5.用拳头捶打背后的大椎穴，力度要大，开始的时候要适中。

6.用手或梳子梳头，促进头部的血液循环，这个时候再起床。

如何养心？

1.保证睡眠，不要熬夜。

2.及时补水，拒绝油腻。

3.多闭目养神，排除杂念，有条件要午睡。

4.切忌暴吃冷饮，不可因暑贪凉。

5.平和心态，不大悲大喜。

夏季可以多吃些黄色食物给身体补补气：黄豆，牛蒡，生姜，韭黄，南瓜，苹果，蛋黄，小米，玉米，地瓜，蜂蜜，黄酒等。

夏季适合多吃些红色，养心，养血的食物，比如，红柿椒，胡萝卜，樱桃，草莓，西瓜，西红柿，石榴山楂，红枣，红豆，红米，花生，牛羊肉等。

感恩每周在群内用心分享，付出的各位老师们，优秀的背后是您们持续不断努力的身影，为您们点赞！感恩遇见！