YOGA TIME｜适合瑜伽新手的7个体式，维密超模小KK亲自示

　　瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？

　　姥Ray今天就来给大家安利适合瑜伽新手的7个体式！

　　简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟

　　维密超模KK亲自示范哦

1、下犬式

　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上伸展

　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

        保持8个自然缓慢呼吸

3、低弓步扭转

　　动作要点：重心放低，膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

　　左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、立式折腰

　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

　　保持8个缓慢呼吸

5、坐式折腰

　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8个缓慢呼吸

6、犁式

　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

　　保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松

　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

　　每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

　　简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！