健身记录20190401

今天是周一，也是4月份第一天，Q2第一天，经过一个不规律作息的周末，

今天继续开练（虐）。

今天唯一的锻炼重点是腹部，卷腹！

一共五个动作：

• 卷腿练腹
• 坐姿半程卷腹
• 半程起卷腹
• 俯身抬腿
• 平板撑

卷腿练腹

这个动作已经掌握，跟教练练习过3次以上了。 今天做了6组。刚开始一组20直腿+15个曲腿。 做到最后就只能做到一组15直腿+10曲腿。

坐姿半程卷腹

这个动作也是老动作了。 主要是脚尖被教练用圆球压着，屈膝，后背不用躺到地面，而是半程做伸缩。 做了 5 x 25。

半程起卷腹

这个动作很虐的地方在脖子！！！，真的是脖子。 动作要领是脑袋不要着地，膝盖曲，腰部发力，让双手摸到大腿，然后保持1-2秒绷住，快起慢下。

练到最后，脖子的斜方肌（？）实在是酸痛的不行了。所以5x(20->15)。

俯身抬腿

这是今天的新动作。 动作要领是双手托地，就像是爬行动物奔跑一样，主要是把膝盖要顶起来，顶到腰部以上尽量高。 用腰部发力。 做了5x30（最后一组只做了25）。

这个动作也非常锻炼心肺。感觉心率会瞬间爆表。每组之间需要喘好大一会。

平板撑

这个应该是很有名的动作。可以锻炼全身，而且是效率很高的那种。但是今天前面把腹部虐的不行不行的，所以，这个只做了三组。第一组，只坚持了36秒，第二组56秒。第三组66秒。好吧，据说2分钟及格。 加油加油。

最后跑步1km稍微算配合下有氧。因为上周做功能性有点猛，后背中间还是有点撕裂的那种疼，所以跑步时也会有感觉。今天先不敢过分了。

耗时1个小时10分钟左右。