杰夫•桑德斯（Jeff Sanders）的《早起魔法》

“魔法”这个词通常会给人一种神秘、奇妙的感觉，而我之所以会被它吸引，是因为自己目前正在经历这种“魔法”所带来的改变，并好奇作者的经历和想法。

杰夫在书中用“凌晨5点”反复强调早起这个概念，以自身实践的结果来证实：早起能改变生活，有助人生目标的实现。

全书分三部分。第一部分主要介绍早起的好处/功效以及成为“早型人”的七个步骤，总结这种行为模式的核心：计划、执行、反思。第二部分介绍作者自创的“超级高效能7步法”，并具体分析该方法的实行原理和操作步骤。最后一部分是实践篇，提供一个为期30天的行动方案，一步一步助你养成一种高效能的健康生活习惯。

在我看来，作者强调的关键点是早起后各项活动所带来的一系列连锁效应。正是那些行为的相互作用才让你摆脱被动状态，变得更加积极主动。因为要早起，所以首先，你必须要早睡。因此如何安排作息时间表就变得非常重要。你要学会精简自己的日常活动，学会把精力放在那些真正重要且有意义的事情上。其次，因为早睡早起，你的睡眠质量得到改善，不但精力更加旺盛，身体也变得健康，面对生活、工作、学习不会感到有心无力。最重要的是，每天早起的时间是你不受任何干扰的独处时间，在思绪最清晰的时候去思考各种与自身相关的问题：如何规划将来？如何把长远目标细化成阶段目标？为实现阶段目标如何安排眼下的任务？如何依照缓急轻重来执行每天的计划等等。你还可以做你喜欢但一直没时间做的事：运动，冥想，阅读，学习一种语言、一门艺术……长期坚持，受益匪浅。这种行为模式，在提升你意志力的同时，也在积累你的进步，让你获得自信和满足。

我是今年四月开始坚持每天早起的，比以往正常起床时间早了一个半小时。在这段早起的时间里，我会坚持做两件事：先写一小时的晨间笔记（我把它当成一种文字冥想），再用半小时做一个详细、具体的当天计划安排，白纸黑字全部写在笔记本里，然后按照它开始一天的生活。我还会把执行过程中遇到的困难和问题在每天的晨间笔记里进行“思考和讨论”，并在周末进行反思，看看各项目标任务完成的效果，及时做出调整和优化。几个月下来，我确实看到了自己的变化。我不再觉得时间总是不够用，每天的忙碌只换来失望和沮丧；不再觉得自己一事无成，体力在混乱烦躁中慢慢耗竭。我对自己充满信心，目标也变得更加清晰；对生活充满希望，人生也变得更有意义。

正如作者所说，“凌晨5点”并不只是一个策略，而是一种世界观。我觉得，它更是一种态度，对生命尊重的态度，对自己负责的态度，对生活热爱的态度。

——小小/2020