怎样做到腿部塑形？

一、练习时身体发抖的原因及解决方案

1.身体脂肪过高：

在练习的过程中脂肪是不可控的，所以受脂肪影响而导致身体发抖，可通过吃减少过多热量摄入来改善

2.肌肉群薄弱：

在练习过程中几乎都是通过启动肌肉群去完成力量的练习，如果肌肉群薄弱就会导致身体发抖，可加强练习来建立更强的肌肉群后改善

3．肌肉耐力薄弱：

练习中如果保持时间超过肌肉耐力的时间，就会导致身体发抖，可通过减少脂肪增强肌肉群来改善

4.身体僵硬受限：

在练习中由于关节受限而无法启动周围肌肉群参与练习，也会导致身体发抖，可加强受限的练习来改善

二、如何判断自己属于脂肪型还是肌肉型

1．勾脚踝启动肌肉群后，用手戳和捏的方式感受分层情况，如果没有分层的状态，那就是脂肪型的腿

2．如果能明显感受到分层，捏起来超过两厘米皮下脂肪的，就属于“五花肉”型腿

3．如果捏起来只有薄薄的一层皮，低于一厘米的，就属于肌肉型的腿

4．如果没有分层的感觉，也捏不起来，但又不是松松垮垮的肉质，看上去和摸上去都很壮实，就属于混合型的腿

三、脂肪型腿与肌肉型腿的不同练习方法

1．脂肪型的腿练习多采用收缩伸展交替的动态练习为主，通过反复作用于脂肪多的部位来增强深层肌肉群，减少表层脂肪，比如深蹲、战士第一式等

2．肌肉型的腿就以拉伸体式为主，但是肌肉拉伸只能改变肌肉走向和让肌肉群看起来修长，并不会让肌肉消失，所以纬度可能不会减少，但视觉上会瘦

3．但是极少数人是真正的肌肉型的腿，肌肉型的腿一般都是有大量运动的人群比如专业的运动员才可能形成，也不需要担心练习会不会让腿部肌肉太大，因为肌肉的形成是非常缓慢的过程，而且运用我们的方法练习，形成的肌肉群基本都是深层肌肉，而且是条状的细长型肌肉群

四、如何找准腿部练习发力点

1．远端被动控制法：

适合零基础的人群，通过勾脚踝帮助启动腿部肌肉群发力，精准的感受到腿部的酸感

2．近端主动控制法：适合有基础的人群，放松远端，把所有的力量集中在想要练习的部位，需要较强的身体感知力才可能完成

3．如果身体僵硬受限，启动肌肉群会受到阻碍而无法找到发力点，不仅无法达到任何的练习效果，而且会觉得都是关节在用力而造成受伤，所以解决受限是任何练习的基础