2022-01-24

2022.1.24   周一  雨  11-7度

今天一早又飘雨了，要注意出门带上雨具，注意保暖及自我保护。今天分享一些新的健康习惯，希望能为大家的2022年计划提供一点参考。

1. 不要在焦虑的时候进食。

2. 细嚼慢咽，吃东西的时候增加咀嚼次数，一边心里默默数数，一边嚼，倒不一定次数越多越好，但是这样可以放慢吃饭的速度。

3. 学会看配料表和营养成分表。

4. 随身带一点健康零食，随时补充能量。

5. 增加天然食物的比例。

6. 多吃深色蔬菜和水果。

7. 不要为了减肥，跳过任何一餐。

8. 别再把自己饿到前胸贴后背才去吃。

9. 每周吃1-2次深海鱼，比如三文鱼。

10. 多吃富含omega-3脂肪酸的食物。

11. 添加糖控制在每天15克以内。

12. 每天吃点发酵食物，泡菜、酸奶、纳豆、康普茶等。

13. 每个月（或者每个季度）尝试一种新的运动。找到你喜欢的运动、打球、跳舞、蹦床、攀岩等，有趣的运动非常多。

14. 每天拉伸，保持肌肉弹性，即使只是伸懒腰。

15. 有一套自己熟悉的自重力量训练。

16. 了解自己的心率水平。

17. 每30分钟站起来活动一下。

18. 别小看碎片化运动，随时随地动起来。

19. 如果平时没有运动习惯，可以先从慢走开始，循序渐进，养成习惯就是好的开始！

20. 运动一定要穿适合自己的运动内衣。

21. 关注自己，减少没有必要的比较。特别是网上的所谓的“完美身材”的图片，因为他们根本不存在。

22. 每天记录自己的生活，也许你不喜欢拍照或者记日记，但当记录成为一种习惯，你会发现很多记录生活的乐趣。

23. 每天远离手机至少一小时，毕竟手机是让我们的生活变得碎片化的一个重要原因。

24. 无论多么自我怀疑，也要每天鼓励自己一句！你就是很棒啊！

25. 不再讳疾忌医。定期体检，定期做宫颈癌筛查，牙疼立刻去医院。

26. 奖励自己，但最好不用通过食物。

27. 学会感激身边的人和朋友！感谢现在拥有的一切。

28. 从「制定—执行—完成」1个小目标开启2022。

新的一年，让我们一起变更好！