《恰如其分的自尊》笔记

希望学习这本书后，找到培养自己独立完整的自尊体系。

什么是自尊，就是你怎么看待自己。扎心了。这个问题非常不愿意面对

一直以为自尊心高的人不能轻易被别人伤害，否则他炸掉。其实这反倒是低自尊的表现。

自尊的三大支柱：自爱、自信和自我观。

自爱是一种无条件的。无论我表现得好或不好，内心总有个声音告诉我，我总值得爱和尊敬的。很大程度取决于儿童时期从家庭获得。         负分

自信，认为自己有能力在重要场合采取恰当的行动。自信的人能承认自己的不足和错误，不自信的人不能容忍别人的指责，马上起来辩驳。       不稳定

自我观：是自己看待自己的眼光，对自己优缺点的评估。我是有心理障碍的人，有时候的表现会让人迷惑。一会特别自信，一会觉得自己特别卑微。  很大原因是家庭的期望，太多的期望的结果使得孩子对自己的评价飘忽不定   有的地方表现好，能得到特别多的肯定，有的地方表现不好，就会打击，所以家长对孩子的评价也是飘忽不定的。               飘忽不定

三大支柱最重要的两个东西：感觉到被爱和感觉到自己有能力

低自尊好处：容易被别人接受。比如达尔文，就喜欢自己研究。到听说有人剽窃他的成果，才发布物种起源

高自尊坏处：更容易固执，更容易自满等等

自尊分为四中类型：高自尊，低自尊。还有稳定和不稳定

孔子是高自尊稳定的人，他富裕也这样，落魄也这样，你骂我落水狗，丧家狗，我也可以，因为我知道自己是几斤几两。   这种人不容易被改变，目标坚定

自尊是自己对自己的看法

不稳定的高自尊：状态时好时坏，特点波动大，人容易情绪化       造成这种不稳定比如学校成绩不是很好，家长告诉孩子你最棒，家长对他的期望是最棒的那个期望，或者家长本身就是不稳定的人，孩子直接照搬了这种心智模式

稳定的低自尊：我就这样，就是不行。非常消极没法激励他

不稳定的低自尊：平常遇到成功，自尊水平会上升，处于消极和积极参半的情绪里。面对外界反应会有情绪变化，行为做出相应的调整。渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣。

小孩的建立的过程，5个重要的方面：外貌、运动能力、受欢迎程度、适应社会的规矩和学习成绩

对孩子评判的来源有4个：父母、朋友、老师和同学。家长的影响在10岁前是最大的。10岁后同伴影响最大。

如果我自己做了爸爸，1.一定要做到认真倾听，这是对孩子最大的支持，不要急于安慰和转移话题，比如家长一听孩子抱怨就说：没关系，这事不要紧的，你很棒爸爸一直都很相信你     这种话说完之后孩子就没话说了因为你把我堵死了，相信我又说我很棒，要怎么去表达我的痛苦，所以很多孩子到了青春期以后，没法沟通了。倾听

2.多提问而不是给孩子建议。

3.还有就是不要急于插手和揣测。如果家长揣测孩子，还猜对了，会让孩子更加的痛苦。孩子会觉得自己的问题毫无价值。

4.如果童年的时候不帮孩子建立良好的自尊体系，以后也没机会了，童年的时候和家长沟通对孩子有帮助，孩子到了青春期也愿意说一点点。如果童年的时候说了孩子觉得没用，他以后不会再开口了

只是靠无条件的爱不能帮孩子建立真正的自信，孩子能找到安全感，没有找到价值感，价值观是来源于能力的提升。能力提升需要通过教育来实现，教育是有条件的。    用无条件的爱和有条件的教育建立自信

自尊=成功/自我需求       控制自己的欲望和期待    

我们要分清楚正常需求和病态需求，

正常：我希望xx                                                                   病态：我非得xx

正常：如果做到了当然好，但它并不能解决一切问题         病态： 等我做到了，一切都会好

正常：没有实现我会失望，过段时间就好了                       病态：没实现会抑郁，觉得自己不行

酗酒会带来恶性循环

采取行动：低自尊很少采取行动，因为觉的我不行

投入行动，不要否定自己，接受失败——做事越多，失败越多，完成周期越多，自尊能慢慢提高

答案：自省、交际和投入行动，构建自己的完整自尊体系