20171014 ‖ 目标管理2
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荡漾一月
主题:如何调整梦想里负面的效应呢？
【知】
德国心理学家大神加布里埃尔•厄廷根，提出一个心理技巧叫做“心理比对”，在她的著作《WOOP思维心理学》中详细论述了这技巧。
厄廷根的实验
她找到德国柏林2所大学的168名女大学生。首先让她们幻想一下自己最大的个人愿望或者最关心的个人问题，然后让她们按照从0-100的排序评估她们实现愿望的可能性大小。每个人都需要写出4个有关实现愿望的积极乐观的词语（比如感到被需要、陪伴彼此的时间更多、感到有人爱着我等等），和4个负面消极的障碍词语（比如害羞、太情绪化、学业繁忙等等）。
然后分为4组：
“心理比对”组：先幻想2个乐观未来的词汇，然后让思绪转化到2个消极现实的词汇；
理比对”组：先幻想2个乐观未来的词汇，然后让思绪转化到2个消极现实的词汇；
“乐观幻想”组：只幻想4个乐观未来的词汇；
“消极现实”组：只幻想4个消极现实的词汇；
“逆序比对”组：先幻想2个现实消极的词汇，然后是2个乐观未来的词汇
关键词:词汇不同，语言顺序不同
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心理比对起作用的原因:
通过预演未来回答了一个问题——这个事情我有机会成功吗？如果答案是“是”，这群人投入的时间和行动力比所有组都高。如果不是，这群人投入的干劲则会比一般人还要低。
厄廷根说：“人在追求梦想的时候，力量是最大的。但并不是随便的一种，而是过去经历评估过自己行得通的一种。”
“心理比对”作用:心智成熟，学会评估、知道自己几斤几两、不会随便点火——成为一个理性乐观派。
本质上:能让我们聚焦我们真正有能力达成的，放下自己无力达成的。
【知】
心理比对”解决了2个最常见的问题——
1.前面提到过的光想不动。
2.三分钟热度。三分钟热度的人，就是对于未来有过高预期的乐天派，总觉得处处是机会，很少思考趋势、资源、时势。其实你不是乐观，你是侥幸。
【行】
来一个“心理比对”，下次遇到定计划、思考梦想的时候，按照顺序思考这些问题，最好的方式是写下来——依次回答下面的问题：
1.你的期待是什么？
2.在当前的情况下，这个期待最好的结果是什么？
3.在当前的情况下，最大的现实障碍可能是什么？
“看见就是改变的开始，行动才是改变的抵达。”
