瘦成筷子腿comeup

1、俯卧抬腿(15次*组)

全身趴在垫子上，双脚并拢伸直同时抬起，直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止~这个动作算是比较简单的，做起来不会吃力~

2、站姿大腿前侧拉伸(30秒)

站在垫子上，后仰，直到手能够触碰到脚踝。做这个动作的时候，能感受到整个大腿前侧和腹部的拉伸感~

3、仰卧跪姿拉伸(30秒*2组)

跪姿，大小腿紧紧贴着，臀部坐在两腿之间，身体向后仰，躺在垫子上。做这个动作时，会感受到大腿前侧是酸爽的拉伸感。

4、跪姿下腰式拉伸(30秒*2组)

跪姿，大腿尽量绷直，身体往后仰双手下垂，至于合适的角度，直到能够握住脚脖子就OK了~