阅读丨运用社交技能，远离社交焦虑

今天，我们继续阅读玛蒂·兰妮的作品，《内向心理学》。

昨天，我们了解到，如果你有一个内向的孩子，请接纳他的内向，明白这并不是有什么问题。作为父母，应该帮助他们恢复精力、教他们学会休息；给他们时间，让他们思考；不要当众纠正他们的错误。

如果你是一个内向的家长，却有一个外向的孩子，当你疲倦时，告诉他你需要一种不同的方式来恢复精力，对参与他的活动定一个限度；帮助他们发展家庭以外的友谊；帮助他们发展反省的能力；安排他们休息。

许多内向者，都被一个问题困扰，那就是社交。

那么，为什么社交聚会常常让内向者疲惫不堪呢？内向者又应该如何提升自己的社交技能呢？

01让内向者焦虑的社交

相信不少内向的人都有这样的经历：在一屋子人都相谈甚欢的时候，你却不得不拿出手机，对着屏幕假装有事情，以掩饰无话可说的尴尬。

同学聚会，或者公司的团建活动，大家都兴致勃勃、非常期待，你却千方百计地想找各种理由推掉不去。

对于各种社交活动，我们往往觉得，如果说不去，是不是太“煞风景”了？并且如果你逃避全部的活动，最终你会觉得自己被孤立。可是如果说去，那确实自己会感到筋疲力尽。

甚至有些内向者在当下觉得自己是喜欢社交活动的，也是精力充沛的，可是下一次他们可能又觉得那样的活动太耗精力。

对于他们来说，在人群中的社交活动需要付出大量的精力。

首先，准备外出要耗费精力；其次，大多数内向者需要逐步融入到社交情境中，以适应社交活动上的各种刺激。喧闹声、灯光、音乐、周围满满的人等，都会消耗他们大量的精力。

02 内向者掌握社交技能的必要性

走出去，才有机会拓展自己，遇见美好，抓住机遇，达成合作。

历史上有很多杰出的人都是内向的人，但他们依然可以掌握社交技能，发挥自己的优势，以适合自己的方式社交。

外向者善于表达，需要观众，更需要理解。内向者比较敏感，具有较强的洞察力，善于倾听，是很受欢迎的合作伙伴。

所以，有时候，内向者可以适当地走出舒适区，不是为了迎合他人，改变自己，而是为了拓展自己思维的广度与深度，遇见更多的可能性。

03了解内向者的特征，提升社交技能

内向的我们可以学会一些技巧，提升自己的社交技能。内向者就像一个在社交场合会更耗电的手机，所以，当你某天晚上要出去玩之前，要事先储存精力，给自己充好电，这非常重要。你可以在聚会前以自己喜欢的方式来放松自己，在心中暗示自己能够调整好自己的精力。

到达后，不要用外向者的标准来要求自己立刻开始社交，减少自己的心理压力。允许自己先观察一会儿，慢慢适应氛围。

在社交中也不要过分强求自己，计划好中间的休息时间。允许自己提前退场，比如就待一个小时等。不要等自己的电池已经没电了才充电。

在参加聚会之前，就先考虑好逃走的计划，安排好自己的交通工具，在脑中确定一个具体的离开方式。这样，如果你愿意，可以待久一点；如果你想要离开，就可以离开，不必被迫待到结束。

04恐惧电话的问题

玛蒂·兰妮说，在她发给内向者询问关于内向体验的问卷中，很多人提到了恐惧电话的问题。当电话给我们的生活带来便利的同时，也给不少内向者带来了困扰。

有一位内向者分享，曾经有一次，有事情需要告知别人，编辑了好长的短信发给对方。对方回复短信，表示很惊讶，居然打了这么多的字，却没有选择更方便的电话告知，询问这位内向者是不是很害怕给人打电话。

其实，这位内向者确实很害怕给别人打电话，她觉得自己无法像其他人一样轻松自在地打电话。她更喜欢和他人用微信、短信这种发消息的方式联系，这样可以有一个缓冲。总之，能发微信绝对不打电话，能发文字绝对不发语音。

玛蒂·兰妮认为，对于内向者而言，电话是一种干扰，会耗费精力并分散内在的注意力，而打完电话之后不得不重新积聚这些注意力。并且打电话是边说边想，需要马上做决定，所以会耗费更多的精力。

对于内向者来说，如果不是某个你非常想深入交谈的人，你可以简短地通电话。对于没有马上接电话，不要有罪恶感，这是你的权利。也不要因为不喜欢接电话就责备自己，这不是性格缺陷。可以尽量选择其他的方式沟通。

【总结与感悟】

今天，我们知道了，对于内向者来说，人群中的社交活动需要付出大量的精力。可以学习一些小技巧，以适合自己的方式社交。

如果你也有电话恐惧症，不要因此责备自己，可以简短通话，尽量选择电子邮件、短信等方式。

人是社会性动物，免不了要社交。社交带给我不少的困扰，过去有，现在也有。我不喜欢热闹，喜欢安静。对于人与人之间的交往，我本来是一个主动热情的人，还喜欢坦诚相待，但经过现实生活的打磨，让我觉得亲人和朋友之间也要有一定的距离感，这样让我觉得更舒适，更长久。当我考虑清楚是否有益，是否有必要，有所取舍，以自己本来的样子与人交往，积极互动，觉得社交并没有多大的困扰。

最近，我陪儿子看《鸣龙少年》，九（11）班有五个孩子，他们各有各的问题，也各有各的优点。不去关注他们的问题，把他们每个人的优点单独拿出来看，都足以让他们闪闪发光。

非必要的时候，不要比较，更不必拿自己的弱点去比与他人的优点对比。当我们了解自己，相信自己，在心中建立了稳定的自我评价体系时，就不必过于在意他人眼光与想法。

当他们在生活中遇到了问题与烦恼，采取了不同的应对方式，讨好型，回避型，反抗型等等，都让他们陷入困境。他们无法相信他人，不接受他人善意的帮助，单凭他们自己，是很难走出来的。

看电视，社交，其实都是一种很好的了解他人，看清自己的方式。人往往很难看到自己身上存在的问题，当我们看到别人的言行举止与自己相似之时，就仿佛看到了自己，以旁观者的心态去看待问题，会更加客观，更加全面。