每天刷步数！快走真的可以减肥吗？

可能你注意到了，朋友圈里经常出现一些刷步数的人，一天累计步数厉害的能走一万、两万步……孙悟空一个筋斗云翻十万八千里，而你快要被自己厉害死了？

最近有妹子问我：每天累积走一万步能减肥吗？一口气走一万步呢？

能！当然能减肥，毕竟没事走两步总是好的，你瘦不了是因为你走错了。

一万步意义不大

饭后百步走，活到九十九，大多数妹子减肥这样走：走两步，遇见一个冰激凌店，买一个，边走边吃，过一会看到路边大排档，买两个烤串鸡翅……然后累了歇一会，再继续走。嗯，累积下来也是一万步。秉持着这种逛吃逛吃的态度，每天一万步，不仅不会变瘦，还会变胖呢。

减肥的原理就是控制热量摄入＜消耗，走一万步消耗热量也算减肥了吧，那我们看看走一万步消耗的热量：

正儿八经走一万步，一般能消耗240-300大卡的热量，看着也不少，前提是正儿八经，大幅度甩臂快走……不准停下来偷吃零食。而且要知道一个成年人每天平均步行就在6500步，而且强度都不高，基本上和好姐妹逛个街、遛个狗的功夫，肉肉是不会这么轻易就放过你的。

如何快走更减肥？

美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动。

·速度：每小时5公里（每公里12分钟）

·时长：连续30-60分钟

·呼吸：能够勉强说完一句完整的话但不能唱歌。

快走的时候你要掌握这4个技巧：

1、大幅度甩臂快走

2、变速快走：以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

3、负重快走：带上小哑铃或其他物品快走增加运动的强度。

4、上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。

如果没有时间连续不间断走30-60分钟，可以分为多次完成，甚至达到最大心率的60~80％，走的更快，也是可以减肥的。走路时注意走路姿势，挺胸、收腹、臀部加紧，不要弯腰驼背。

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