训练的开始——一套完美的热身动作

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训练的开始——一套完美的热身动作

每次看到很多人一来到健身房在跑步机上随便跑了几分钟就开始进行力量训练，或者热身都是敷衍了事，更有甚者不热身就开始训练。这些行为在我看来都是

训练的开始——一套完美的热身动作

大家都知道热身是为了让身体活动起来，所以很多人以为只要让身体发热就是热身了，其实这个说法没有错误，可是热身的作用并没有那么简单，热身的真正作用是打开关节，我们都是由骨架支撑的，关节又是全身骨架的联合结构，起到缓冲压力的作用，很多小伙伴在训练前热身不充分导致训练时出现各种关节疼痛，甚至出现关节损伤，其中最常见的就是膝盖磨损

训练的开始——一套完美的热身动作

充分的热身有几种好的效果：

1.让身体热络，尽快进入训练状态

2.打开关节，增加关节润滑液让关节能承受更多压力，提高运动表现。

3.减少运动损伤风险，防止关节磨损

所以好好热身，这样才算最佳训练的正确打开方式。

训练的开始——一套完美的热身动作

我为大家准备了非常全面的热身动作合集。帮助大家训练时，事半功好几倍。

训练的开始——一套完美的热身动作

毛毛虫：这是一个全身性整合动作，可以打开肩关节，髋关节，

训练的开始——一套完美的热身动作

2.T.Y.W.L:肩胛带热身动作，能充分让肩关节活动度伸展，

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3.肩关节环绕：增加肩关节润滑液

训练的开始——一套完美的热身动作

4.开合跳：心肺热身

训练的开始——一套完美的热身动作

5.扭转式: 伸展脊柱深层肌肉

训练的开始——一套完美的热身动作

以上的热身动作在初期时已经完全够用了，到后期时进行大重量训练之前还要进行专项热身，专项热身就是根据训练动作所涉及的肌群和关节进行的深度热身，这个后期我在专门写一篇关于专项热身的文章，此文章里的图片全部来源于网络

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