5种肌肉酸痛千万要留意

以下肌肉酸痛出现五种时，你需要注意了，这并不是一件好事。

有时候肌肉酸痛对于健身锻炼来说是件好事，但有时候也可能是肌肉损伤的信号。

1.当肌肉酸痛严重时

很多人在进行锻炼之后发现，肌肉酸痛经常不是练习后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。

可能这时候我们会想：这种感觉正常吗？好消息是：这种一般在练习后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症 Delayed Onset Muscle Soreness DOMS"。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，通常锻炼后24-48小时会出现延迟性肌肉酸痛（DOMS） - 即疼痛的感觉。

坏消息是：有时，这看似“肌肉酸痛”可能预示着你的肌肉出现了严重的问题。下次当你感觉到以下这六个警告信号的时候，你要去检查一下你的身体了。

2.你可以用手指点出疼痛点

C.S.C.S.——总部位于纽约的物理治疗师和运动生理学家斯科特•韦斯说：肌肉酸痛通常是一种枯燥和全身的感觉。另一方面，受伤的倾向更为严重。

斯科特•韦斯说辨别受伤的一个好办法是：如果你能用一个手指指出疼痛点，你可能会看到一个拉紧的肌肉、肌腱或韧带。如果需要用你的整个手掌覆盖疼痛点，那这很可能只是肌肉酸痛。

3.身体只有一侧感到疼痛

“正常的肌肉酸痛通常会影响身体两侧，”斯科特•韦斯说。无论你的胳膊，腿或腹部有疼痛，正常的酸胀疼痛会是双边的。而另一方面，受伤通常是单侧的，斯科特•韦斯说，“这是非常少见的，例如人们在拉腿筋的时候。”

运动过量

有一个例外，即单侧疼痛是“正常的”疼痛：过度训练。“耐力运动员肌肉酸痛的另一种表现就是过量训练，”斯科特•韦斯说。铁人三项运动员和其他耐力运动员的双腿可以通过训练来摆脱“腿部受损”的酸痛感。

4.持续疼痛

想一下你身体上的疼痛感持续了多久了：肌肉酸痛的疼痛感一般持续时间为24到72小时，斯科特•韦斯说，如果运动后5、6天或7天，你用手指按一下还能感到疼痛，那你很可能是受伤了。

5.疼痛仍继续锻炼会更糟

疼痛感已经存在，如果再继续运动呢？你可能会注意到在进行一公里的跑步运动时，你的双腿开始热身，疼痛感会慢慢消退。

如果你患有普通的肌肉酸痛，很可能会是上面这种情况。如果你是肌肉受伤的话，那么你每运动一步，疼痛感都会更强烈。