日更 362天 成长日记-简单实用的方法，创造更多的时间

成长日记-简单实用的方法，创造更多的时间

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，简单实用的方法，创造更多的时间

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

今天读完了书籍《创造时间：专注于每天最重要的事》，梳理出一些内容后供大家参考。

1、创造时间的原则：

2、创造时间的实用方法：

1、创造时间的原则：

总原则-

每天尽全力完成最重要的一件事，同时做到完成比完美更重要。

①做事难度-适中、可持续。

踮踮脚做到的事，难度合适，易实现易坚持。

太难的事，不易持续，还会增加心理负担。

而太简单的事，对成长帮助不大。

②制作“灶台清单”。

③留出闲暇，不强迫自己多做事。

灶台清单

备注：

“灶台清单”是在同一张A4纸上写四个部分，即，左上角前火炉、右上角后火炉、右下角厨房水槽、左下角剩余空间。

➡️前火炉，每天最先完成的事。

可以是工作方面的，如，重要项目跟进。

也可以是个人成长方面的，如，写作、阅读、演讲、运动。

➡️后火炉，每天第二紧急的事。

如，工作汇报、出差前准时登机登火车。

➡️厨房水槽，不重要或不紧急的事。

如，邮件回复、工作群信息回复、取外卖、拿快递。

➡️剩余空间，休息娱乐与机动时间。

减少突发事件与连续的工作与学习，对前火炉、后火炉事情的影响。

灶台清单

2、创造时间的实际方法：

①减少或阻止分心事物的出现。

如，关闭手机上的一切通知、只在固定时段查看与回复相关信息、设定常用app的使用时长、删除不常用app。

②防止时间“坑洞”。

以简单的方式做事，减少内外部干扰对重要事情的执行。

如，使用腕表看时间、使用纸笔替代手机输入、告诉同事有些时候自己不看电脑与手机上的信息。

③做有充实感与价值感强的事。

如，以内容输出，来验证听课与阅读的实际效果；以规律三餐来，减少额外的食物摄入降低增重可能。

④主动运动与主动休息。

如，以减少开车来主动多进行的身体活动等、以增加休息的时间来主动减少连续工作带来的疲惫感。

⑤复盘。

通过简单的回顾，清楚个人在时间使用中的不足，为创造时间增加可能性。

⑥耐心改变。

创造更多时间，需要持续不断的努力，践行“当下的慢是为将来的快打基础”的理念，用耐心让创造时间变得扎实有效。

把时间留给真正热爱的事情，生活会变得更加美好。

二、运动-3月5日

坚持运动，让精力更加充沛。

1、总时长。

71分钟，

有氧运动51分35秒，无氧运动19分25秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-737千卡热量。

有氧运动，累积消耗-582千卡热量。

无氧运动，累积消耗-155千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：5.0公里

实际完成：5.05公里

平均配速5分50秒/公里、用时29分30秒、消耗493千卡热量

➡延展运动（预防无菌性炎症）

长里程跑后拉伸一组

消耗89千卡热量。

4、无氧运动

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

①徒手(弹力圈)深蹲 140个、用时8分25秒

②靠墙静蹲 11分钟/组

消耗155千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡ 日计划增加第二天早餐食谱。

➡️起床后，依照事先制定的顺序做事。

➡️遇到适用的素材及时写到纸上。

2、习惯坚持。

➡通过生物钟与阳光照射实现自然早起。

➡️晨练与户外跑步。

➡英语自习，听力、阅读、单词三件套。

自己喜欢的每一天，才是最好的人生。

-End-

文中部分图片源自书籍《创造时间：专注于每天最重要的事》。