0207-2018 6/365篇 《睡眠革命》听书笔记（一）

0207-2018 6/365篇 《睡眠革命》听书笔记（一）

最近这半年，一直在用早起打卡和早睡打卡等方式培养早睡早起的习惯，，并且小有收获：目前已经坚持早起打卡200+天，早睡打卡100+天。因为作息的调整，加上100+天的运动打卡，身体状况比半年前有明显的好转：大拇指的小月亮冉冉升起；每天即使事务繁忙，也不再轻易感觉疲劳困倦；今年遇到十年不遇的冷冻，在持续低温的天气里，也不再像往年那样怕冷，穿着不再臃肿。

因为切实体会到了睡眠调整带来的好处，所以当时间管理践行群的班长蓉蓉前几天推荐《睡眠革命》这本书时，我立刻被吸引了，并且马上在喜马拉雅下载了这本书的音频，利用碎片时间开始收听。

本书作者尼克·利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

目前，我已经听完了一部分的内容，收获了不少关于睡眠的专业知识和科学睡眠的新观念。在每天听书的过程中，我经常忍不住感慨：原来关于睡眠，自已以往是这么无知！原来睡眠里面有这么多学问！原来如何睡觉也是需要学习的！

以下摘选部分对我很有启发的内容：

一、《睡眠周期--智慧睡眠的7个要点》

1、设定固定的起床时间；2、用90分钟的睡眠周期衡量睡眠质量；3、入睡时间取决于你的起床时间；

4、把睡眠放在更长一段时间中考虑：你每周获得了多少睡眠周期；5、尽量避免连续3个晚上睡眠不足；

6、对大部分人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的；7、争取每周4个晚上能获得理想的睡眠时间

听完这部分，我对于自己接下来的早睡和早起时间如何确定有了更清晰的思路，并且也更加坚定自己的决心：一定要真正做到晚上十点之前能开始睡觉！

二、《睡眠前后的例行程序》

这一部分中，作者详细讲述了光线对睡眠和清醒的影响。听完后，我遵照作者的建议，去无印良品买了小蜡烛回来，开始减少晚间日光灯的使用，用烛光早早启动每天的睡前仪式，向“日落而息”的生活再近一步。

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三、《睡眠环境--搬走杂物》

作者强调：清理卧室杂物，让卧室成为只是睡觉的地方。听完之后，起而行之，快快就把卧室书架上的书几乎全部移到了书房的书架上去，只留下正在阅读的三两本。这样做了之后，确实感觉之前满满当当的各种书本带来的无形压力也一同消失了。我想：接下来还要继续清理一些杂物出去，那样卧室应该会更好。

非常期待接下来的内容收听。也很期待更多地将书中的内容一项一项付诸实施，把这些好的习惯落实到自己的生活中，让自己的睡眠变得越来越好，让每一天的睡眠时光都变成真正的修复和身心愉悦的享受。

以下是从度娘那里找来的本书思维导图（部分），留存以后备查。

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