《幸福的方法》读书笔记
佛说，痛苦来自于欲求，要从痛苦中解脱，就要放弃欲求，知道“苦即为苦，乐即为乐”。 —— 摘自《人类简史》
本书倡导积极心理学，主张“人类的终极目标、至高财富是幸福”。作者认为幸福不是一种奢侈品，它可以时时刻刻发生在我们身边，我们需要进行“修炼”来感受到幸福。这种方法，就是“冥想”。冥想不是什么都不想，而是想象拥有幸福感觉的瞬间，从而让自己更积极，更幸福。
什么是幸福
幸福不是一种结果，而是一个过程。因为当被询问“你幸福吗？”就暗示了两极的看法：要么幸福，要么不幸。这种理解下的幸福是一个终点，有了终点就结束了，这显然是不对的。所以，幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。
幸福不是没有绝对地不良情绪，而是能经得起困难和挫折的考验。大量事实证明，成功、财富带给我们的并不是幸福，而恰恰可能让我们失去幸福。寄获得幸福的希望于目标的实现，或在目标实现后才感觉到幸福的存在，是一种幸福的假象。幸福的假象是一种由于压力或焦虑的消除而感到的“幸福”，因为它存在的本身就和负面情绪有着共生关系，所以人们很容易会把这种压力的释放和消除误认为是“幸福”。这种“幸福”无法长久维持的，这就是当代中为什么许许多多富有、成功的人外表光鲜美丽，但内心依然感觉不到幸福的原因。
那幸福是什么呢？本书解析道，幸福就是快乐+意义，快乐代表现在的美好时光，属于当前的利益；意义则来自于目标，是一种未来的利益。即，于现在，能体会到当下过程中的快乐；于未来，能实现一个非常有意义的目标。
从“现在”和“未来”两个维度分出四种人生模型
“现在”代表着“快乐”，即可以体验到当下的快乐。“未来”代表着“意义”，即一种有目标的、延时的快乐。
作者从“现在的快乐”和“未来的意义”两个维度，分出四种人生模型。分别是：忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型和幸福型。
- 忙碌奔波型：太注重达成“未来”目标的意义，而忽略“现在”带来的快乐。这种人错误得认为达成目标就会幸福，因此，从一个目标再到另一个目标，忙碌不停，陷入幸福的假象，当认清这种假象后极有可能走向下一种类型。
- 享乐主义型：只注重于当下的快乐，不给自己的未来设定一个目标。这种类型的人盲目地满足自己的欲望，从不考虑长远的意义，生活没有目标和挑战变得空虚、毫无意义。
- 虚无主义型：既没有当下的快乐可言，又对未来没有任何期望。这种人已经放弃了对幸福的体验和追求，完全否定了幸福的存在或者认为其只存在于过去的某一时刻。
- 幸福型：在当下的和未来的幸福之间达到一种平衡，既可以享受到眼前的快乐，又在为有意义的目标的实现而努力，在一生之中都能持续收获到幸福。
在学习中实现幸福 - 沉浸境界
对待学习一般分为两种模式——“溺水模式”和“郊游模式”。
- 溺水模式：认为自己正在痛苦的阶段，就像当下是在水下状态，等完成某一目标后便得以露出水面呼吸得到一时的解脱，而后再次进入水中。比如认为在考试完就能得到解脱，在高考完就得到解脱，在大学毕业就得到解脱，结婚后……
- 郊游模式：（书中是“性爱模式”）就像有一个旅游计划，而在这之前的每一步准备都是在快乐中进行的。比如明天计划去香山玩，今晚不辞劳苦地炒了两个拿手好菜，花了两个小时收拾行李，第二天出游路上堵车几个小时，气喘吁吁地登山……
心理学有一种理论叫“沉浸理论”，是个体在进行某些日常活动时完全沉浸的状态，集中注意力，过滤掉所有不相关的知觉，将活动和快乐的体验完全融合在一起。与其说是一种理论，不如说是一种境界。通常，我们学习的任务难度和我们的技能水平存在一种关系，当任务过难时，会给我们带来焦虑；而当任务太简单，我们的技能水平比较高时，我们就觉得乏味，从而丧失动机。而沉浸状态正是在这两者之间达到一种平衡。
在工作中实现幸福 - MPS方法
好的雇主可以给我们打造一个传播幸福的工作环境，但真正的力量源自于内在，对工作的认可远远比工作本身更重要。
对于把工作作为 使命感 的人来说，工作对他们来说不是打工，而是一种恩典。他们对工作充满热情，在工作中达成自我实现。寻找我们的使命工作——MPS方法，即意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strength）。我们可以问自己三个问题：什么可以给我带来意义？什么可以给我带来快乐？我的优势在哪里？将这三个问题的答案总结下来取交集，就可以得到我们具有使命感的工作。MPS也可以是一个管理者的好工具，帮助员工们发现和从事他们更感兴趣、更有意义且发挥个人优势的工作，不仅能增加他们的投入程度，同时可以提高他们的工作表现。
幸福的修炼 - 冥想
下面总结了几种方法，时不时地静下来放空自己，体验下面这些感觉，可以让我们更积极、更幸福。我们可以将其中的一些行动以日记、成功日记、感激日记等方式记录下来，从而可以方便的回味，这种方法尤其在自己处于低谷时最有价值。
- 表达友善，去帮助别人。我们的友善行为让自己更积极，积极的情绪让我们的注意力更辽阔，同时让我们有更大的可能性去帮助别人。
- 幸福强心剂，完成一项令人愉悦的小任务。从“小尝试”到“大行动”，一个个有意义的小任务的完成，让我们更积极，更有动力，从而去完成更大的任务。（记录他们，时刻回味那种感觉。）
- 接纳自己，自我认可。幸福最大的障碍是我们自己不认为自己配得上某种幸福。可以通过写日记的方式，正面负面的的写下来，写日记可以提高我们的身心健康水平。
- 简化生活，从容生活。警惕 时间压力，抛开不重要的事情，抛开手机等现代资讯，时间上的充裕让我们有更多的时间去追求对个人有意义的事情，有更多的时间去反思，去享受快乐。
- ......
（完）
附
习得性无助：因为曾经的失败、挫折，慢慢放弃了挣扎，习惯性地选择放弃，甚至感到绝望。“虚无主义者”
幸福的假象：一种由于压力或焦虑的消除而感到的“幸福”，因为它存在的本身就和负面情绪有着共生关系，所以人们很容易会把这种压力的释放和消除误认为是“幸福”。
MPS方法：即意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strength）
沉浸体验：个体完全地沉浸于体验本身，乐在其中并实现成就。
时间压力：太多事情的积压，造成时间压力，也许事情并不大，但任务量多让我们体验到生活的紧迫感，严重影响了我们本该享受的生活。手机等现代资讯都会造成这种问题，抛开他们。
人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致的时候。
自己的一些理解
回想起来，我曾有的一个目标就是在寻找幸福的真谛，由这个目标我看了很多书，一步步地有过许多理解：《王阳明》、《人性的弱点》等告诉我们人一定要有目标；《人类简史》说生命本无意义，意义是人们思维的产物，赋予了就有了意义；《自卑与超载》中说，人的意义在于奉献和与他人合作；在看《反本能》时，突来灵感总结道，幸福是感性与理性的结合（情感与理智），正与现在《幸福的方法》中说的幸福就是快乐加上意义一致。在这个过程中，每读一本书都像获得至宝一样快乐，这个过程也是很幸福的。
