疫情发生，在家的你如何做到自律？

最近因为韩国疫情爆发，原定三月初开学的计划可能又要泡汤，孩子们依然要继续在家上网课。“停课不停学”，在家自主学习更加凸显自主能力的差距。一个人的自律性在疫情面前暴露无遗。疫情结束后很可能会造成两极分化严重的显现。自主学习能力，一个人的自律性起决定性作用。

什么是自律？

自律就是有自己的生活规律，自律能看出一个人的自我管理的能力、自我约束的能力。

宇宙中的各行星都按照自己既定轨道运行，地球绕太阳转，月亮绕地球转，而地球自转。

火车需要在轨道上跑，飞机需要按航线飞，汽车要看红绿灯，人行要走斑马线······

我们学习一门知识、掌握一种技能都有一套规律。

自律性差是因为没有形成一套有迹可循的规律造成的，也就意味着你的内部环境是无序的、混乱的状态。

疫情的出现也打乱了我们平时的生活节奏，很多人出现不适的反应，身体出现失调症状，生活失去了节奏，作息时间完全紊乱，情绪、心理出现相应的反应，无力、颓废、失去方向感。有人抑郁，有人暴躁。

我们完全不能左右自己，生活失去控制的感觉。

自律性差是一种心理状态的反应。

导致自律性差的原因是什么呢？

我从幼年期发展角度去阐释与自律性有关的因素。

弗洛伊德人格理论有五个发展阶段：第一阶段：口欲期（0-1岁）；第二阶段：肛门期（1-3岁）；第三阶段：前生殖器期（3-6岁）；第四阶段潜伏期（6-12岁）第五阶段：生殖器期（12岁以上）。

口欲期是与母亲共生阶段特别0-3个月完全没有自主意识，6个月开始自己坐，自己独自玩耍，与养育者有些分离状态。

这一时期是专注力形成的最好时机。现在很多孩子出现注意力不集中的现象，如果讲因果，有因就在这个时期。

很多照料者没有注意到自己有一些不自主的习惯，宝宝躺在婴儿床上咿咿呀呀自言自语的时候，成年人很喜欢去凑热闹，逗宝宝，我们往往只关注宝宝很开心，而无法理解这样的行为会跟注意力有什么关联。

宝宝自己咿呀自语的时候是专注自己的世界发展的时候，如果经常性被外部环境干扰、打乱，大脑就无法形成有序的运行，也会造成思维的混乱。

肛门期是1-3岁左右这个阶段，宝宝开始学会走路，开始学习讲话，可以有规律训练大小便，特别是大便，幼儿能够学会控制自己。

这个时期是宝宝接受训练，学会自我控制的最佳时期。

宝宝通过有意识地控制大便体验到“这件事我说了算！”的自主意识的快感。

宝宝通过说话初步体验到“我可以提要求，可以这样控制别人”。

宝宝通过走路学会探索世界：“我可以自己想去哪里就去哪里”。

这一时期发展的顺利，宝宝内在的自主意识就会强化。如果这时期幼儿受到干扰过多，就会消减自我控制的能力。

追求完美、强迫行为、邋遢、散漫都与这时期的发展有关。

如果照料者是过度干净，规矩很死板，说一不二，会过多控制孩子，导致孩子无法自行体验、尝试、调整，没有形成内在自我规则感。

相反，如果照料者生活杂乱无章，会让幼儿产生没有方向的感觉。

这时期，成人需要给幼儿提供一个安全稳定的外部环境，宝宝的物品尽量不要换位置，要在固定的地方，便于宝宝能够迅速的找到物品自然形成有序的习惯。

训练宝宝的习惯要自然不能强迫，在宝宝状态好的时候进行。

3-6岁的幼儿时期是宝宝养成好习惯的最佳时期，这时期进行正确耐心地指导，宝宝就能够养成自觉遵守规则的好习惯，令人头疼的青春期也不会出现太大的行为反应。

因此，0-6岁是一个人人格完成的阶段，我们成年人的很多习惯模式都与0-6 岁的教养方式，养育环境有很大关系。

了解自己幼年时期的养育过程有助于帮助理解自己当下的行为，而不会造成对自己不公正的评价。

成年之后我们的自律性差怎么调整？

首先，我们要有足够的内心动力想要改变。动力大小决定我们在实行的过程遇到阻碍能够坚持。

第二，列出实施的计划，计划越详细越好。建议从生活作息入手，每天按时睡觉起床，逐渐培养有规律的意识。

第三，计划开始找人监督，保证计划进行下去。

第四，养成每晚睡前反思的习惯，回顾一天哪里做得还好，哪里没有做到，明天怎么调整。

这是灵活变动开始制定的计划，在实施过程中发现不合理的可以随时改动。

第五，实施的过程如果感觉困难太大，不能坚持，说明你列的计划超出现有的能力，很多人会在这里放弃，认为自己不行。

推荐大家看《微习惯》这本部书。这本书的核心就是告诉我们如何从微笑的习惯开始养成自律。

从一个俯卧撑开始。

中途不想坚持，惰性挑战我们的大脑时，告诉自己，只做一个。

养成自律的习惯一个重要的原则就是“先完成再完美'。

每天只要坚持做就是成功。

结束语

养成自律的习惯就是自我成长的过程，在这个过程中我们逐渐养成坚持、有信心、积极的、勇敢的品质。

自律不但可以帮助我们学习，更会影响到我们生活的全部。

生活需要自律，自律成就生活。

美好的人生就是掌控自己的人生；幸福的人生从自律开始