情绪管理与反脆弱性20170521.md

现代心理学认为，行为先于情绪反应，随后通过情绪改变个体认知。

• 外部环境，不确定性像风雨；不确定性低就是和风细雨，不确定性高 就是强风骤雨。
• 情绪像水，情绪平静就是细水长流，情绪激烈就是激流洪水。不管是正面情绪，还是负面情绪，强烈起来都是有很大能量的。

情绪管理的思路

• 堵；无异于情绪释放；
• 疏： 普遍做法，大禹治水；
• 用： 利用情绪产生更多价值，e.g 水电站对水资源的利用；

当代心理学中有一种观点认为，情绪是我们对生理反应的解 读，先有身体反应，后有人的情绪。 这里的神经科学解读是： 我们的大脑里有快通道和慢通道，

以视觉信息为例，我们看到一个东西之后，信息抵达负责恐惧情绪的杏仁核比抵达高级认知功能的前额叶要慢，结果就是在你看 明白是怎么回事之前，他的生理反应已经被触动，导致你形成一 种情绪。
行为脑先于情绪脑，先于认知脑，结果是行为影响情绪，情绪影响认知。
在上述的行为、情绪与认知的关系背景下，可以得出情绪管理的逻辑，从改变行为与改变认知两条路入手；

改变行为

• 运动；《运动影响情绪》，输出体力，换回脑力的休息，收获更多自制力与意志力，控制情绪。

• 拥抱：在紧张、悲恸、伤痛等环境中，你与你的朋友的情绪是相互影响且受制于环境。心理学中有一个术语叫做镜像神经元，就是两人之间任何一方的情绪可以可快感染对方，敌意换来敌意，友善获得友善。因此，要打破环境塑造的氛围，如果言语或认知难以启动，则用行动来破冰。比如一个热烈的拥抱，短促有力地拍拍后背，都能恰如其分地改善情绪。

  朋友不开心，你也会不开心，因为我们脑子里有个叫镜像神 经元的东西，会复制与传播情绪。所以你朋友的朋友不开心，就 有可能影响到你也不开心，这个叫“三度影响力”，相对于传统的 六度分隔理论的。 起身拥抱身边的朋友，你的身体会分泌一种叫后叶催产素的 东西，让你产生一种胸部有暖流的感觉。 ——建议大家起身拥抱 下身边的朋友？

• 微笑： 微笑，是千万年来刻录在人类底层的基因代码，微笑涉及几个肌肉群，他们的变化会反馈给脑神经回路，将当前情景赋予一个友善的状态，个人的情绪自然而然也会更积极。

• 创造：通过认知脑力来创造文字、创造作品，甚至作为普通人都能胜任的体力劳动，均是创造的体现。创造过程中，行为与认知都发生了变化，大脑负责区域从情绪模块转移到更高级的认知脑区，会忘却条件反射般的低幼情绪，而充分享受创作心流的美感。

改变认知

据当前很流行的积极心理学的观点，造成正面情绪的因素中，50%是遗传的， 10%是环境导致的， 剩下 40%纯粹是看你如何看待问题。 行为经济学家 Tversky 有一句经典语录，他说我们选择的不 是真相，而是看法。 看法不同，往往只是视角的问题，或是框架与脚本的问题。

• 第二序改变，跳出框架看问题
• 你思想的自由，是人生拥有的最后自由。