关于减重健身的一些个人经历
今天写一篇有关健身的记录，回忆并叙述一下我减掉20斤的这个过程。
减肥是让我考虑很久的一件事情，工作两三年，长期的饮食不规律，作息时间不规律导致身体慢慢的富态起来，看到别人的肌肉块，别人瘦下来的那种气质，很是羡慕，因为迟迟下不了决心，所以就一直在拖着，从下决心到开始实践期间过了差不多一个月。
每年年初要定目标，所以我今年年初就把其中一个目标定成了减重。决定是时候该换一个状态去迎接未来的那些年。
减重的窍门总结来看就是管住嘴，迈开腿。
首先保障正常的饮食习惯，戒掉零食，戒掉碳酸饮料，戒掉高糖类的食物，当然要一步步的来。
零食是最好戒掉的，因为我一般不爱吃零食，所以这方面还算习惯。
然后因为我很爱喝碳酸饮料，所以我把以前的高糖饮料用无糖饮料进行替换，效果还可以，不过无糖饮料也尽量少喝。
最后就是高糖类的食物，比如米类，面类的食物要少吃，因为其中富含大量的碳水化合物，对减重很不利（少吃不代表不吃，每天的碳水化合物摄入量最好保持在250-400克左右，差不多每顿吃一小碗米饭或者一个多馒头）；这方面可以少吃主食，多吃蔬菜，我每次吃饭都吃一小块馒头，一小点米饭，大量的菜品。高糖水果也要少吃，可以吃苹果，橘子，桃子等等，不要指望饭前吃水果然后会少吃饭，这样容易饿然后就会零食，更不利于减肥，正餐就要正常吃才可以。
关于节食我是不建议的，无论男女，节食减肥会让人精神不集中，皮肤松弛暗淡，长期坚持下去对身体，对精神造成的损害较大，较难维持，易反弹，而且长期的节食会让你的身体吸收能力越来越好，恶性循环，反弹快没有成就感，会抑郁。所以只有健康的生活习惯才能让你的身体有着正向循环，才会越减越健康。
关于5-2减肥法我也不推荐，虽说有效但因为此种方法相对片面，同样会打乱你的生活节奏，不利于长期坚持，推心置腹，当大家都去吃饭的时候而你却在工位上不知所以，久而久之，自身心理会出现落差，而且别人叫你吃饭，你不去；如果去，别人吃饭你在看，这是对人自制力，耐心极大的挑战，一般人真心不建议采取此种方法。总之，与正常生活脱节的减肥方法均不建议。
PS：几乎每周我都会去吃烧烤，也会吃炸鸡等高热量食物，但是不吃甜食，所以并没有严格的节食，如果夏天都不吃烧烤那么减肥还有什么乐趣？注意烧烤少吃主食。
然后就是迈开腿的阶段。
我喜欢游泳，徒步，不喜欢跑步。所以接下来就是选择自己喜欢的运动项目。
因为每个人的身体素质不一样，所以减肥，锻炼需要循序渐进，切记不能只锻炼一个部位，比如专练腹肌，练哑铃，练俯卧撑，等等。减肥需要全身运动，单独练一个部位容易让身体走形，容易拉伤。
首先1月份左右我每周都会游泳一次，用来恢复体力，因为我有运动基础，所以我每次能游一个半小时左右。首先是50米热身，然后100米热身，200米热身，然后休息完就可以一直游下去，游泳时注意节奏，累了就游慢一点，恢复体力就游快一点，就像跑步有张有弛。
注意，游完泳注意饮食，不要吃的太多，有一个检测运动量的标准，当你游完泳想吃大量的食物时，那就是运动量不够的表现，当你游完泳完全不想吃东西时，这才是正常的运动到量状态，当然因人而异，运动后要适量的吃，不要过量的吃。
这部分不要过于死板，如果你喜欢跑步喜欢徒步都可以，这一步的目的是为了唤醒长期不运动的身体，让他恢复运动机能，充满活力，为下一步做准备。
第二步是进阶阶段，我下载了一个Keep，总有人说练keep会受伤，如果不注意保护自己，盲目练习不适合自己身体素质的项目的确会伤到自己，那么如何知道自己适合哪个类型的项目？
首先keep会有一套测评系统，你按照填写即可，其次如果按照上面所讲的做过身体运动机能唤醒，那么你可以做K2等级K3等级的运动。
先从最短的时间开始做起，比如4分钟的K2 K3等级，接下来就是12分钟的K3或者20分钟的K2，接下来就是20分钟的K3，然后是24分钟的K3，然后是20分钟K4以此类推。
说一下我的运动历史，4分钟的K3推荐做HIIT和Tabata，每次选择两组做，每天8分钟先让身体的适应性该等级的运动强度。坚持两周到三周，等身体适应过后开始做12分钟HIIT，我选择做李现HIIT燃脂挑战，做了25天左右，期间有时会夹杂一些K3等级4分钟训练。2月份流感来袭，病了，一个月没有做运动。3月初开始一直在做李现HIIT燃脂+4分钟K3小节和零噪音减脂进阶。四月之后基本上一直在做零噪音减脂进阶，到现在已经做了110多次。
不得不说零噪音减脂进阶真的有效果，每天练20多分钟即可，每天都要坚持，效果很显著。K4千万不要盲目做，因为天天做你真的会受不了。在适应了K3等级的训练强度之后我现在才开始涉足K4等级的训练，中间差不多隔了3个月左右。而且现在仅仅是涉足，如果不做力量训练，只是减重的话K3足够，现在我还在按时练习K3的减脂训练科目，效果显著。
在这个过程中，体重也慢慢的减下来，从年初的68kg到现在的57kg，瘦了11kg左右，其中从3月到5月瘦了7kg左右，从5月到7月瘦了3kg左右。生活习惯更加健康，身体素质也在慢慢变好，记忆力也明显好于从前。
期间也有过放弃的念头，但是转念一想，你有什么理由不让自己变好呢？把这种负担当作一种乐趣，慢慢就会习惯。减重贵在坚持。
欢迎大家互加好友相互督促。
PS 文章写自2018年 数据是2018年的数据 现在体重保持的很好。
