《精力管理》DAY3

一、<实践事项（Do）>

实践前两日写下的行动计划（见二-2）。

二、<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

（1）实践日志要写得具体，设定时间点

（2）将学到的知识进行实践，并且不断调整试验，找到最适合自己的方式。比如：睡眠周期的调整，入睡起床的时间的调整

（3）从起床时间倒推入睡时间（睡着后开始计算），尽量睡完整的周期。入睡前有一套固定的程序，避免电子产品等方法有利于入睡。

2.我的实践情况&复盘：

（1）午睡：

第一天12点开始午睡半小时，醒来以后精力充沛。

第二天12点因为有突然的事务，到12:30处理完，但是那时候已经睡不着了，所以下午精力不佳。所以晚餐后小睡了20分钟后，精力有恢复，接着看书学习很专注。

其实中午的突然出现的事务，午睡起来处理也是可以的。所以下次遇到事情时，先判断一下是否是紧急事件，是否有必要占用午睡时间，尽量保证12点正常午休。

（2）睡眠：

昨晚计划11:40上床躺着，12点入睡的，可是因为计划的学习没有完成，12：30才上床睡觉，早晨6点起床很艰难，起床后状态也不佳。

保证高质量的睡眠，对第二天保持充足的精力有非常大的影响。如果当天学习计划的没有完成，还是要先睡觉，第二天再调整学习计划，把进度赶上。

三、<练习·RIA便签法>（见后页）

I：（1）过了40岁后，不进行力量训练，会每年损失1/2磅的肌肉。实验证实，老年人通过力量训练，可以提高骨密度和平衡感。

（2）力量训练有利于提高精力，增加肌肉和骨密度，延缓老龄化虚弱，降低骨折的风险。

（3）对于久坐的白领来说，不进行力量训练，会逐渐降低身体应对各种事务的能力。

A1：对我自己来说，前年是运动热情最高涨的一年，而且最喜欢的就是力量训练。每周至少进行3次专门的力量训练，那时候能明显感到自己的力量和充足的精力。

去年一年都没运动，自己现在每天精力不济，很容易疲劳。

这个月开始恢复运动，虽然才一周多的时间，但能明显感到自己力量和精力的提升，做事情能更有精力。

A2：现在目标是每周至少四次的HICT模式的锻炼（已加入日程安排），每次1小时左右。本周目标尽量缩短每组之间的休息时间（尽量小组间不休息，大组间休息1-2分钟），提升运动强度