精力管理的金字塔模型

在听完了好几个时间效率管理方面的课程后，发现自己更需要补充一个叫做精力管理的课程，在顺藤摸瓜的索引中，通过朋友的分享听完了张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》的课程。

虽然课程比较短小，但是这门课程特别好的就是有清晰的结构模型。可以让曾经很多零散的思考串联起来，以后也能通过这个模型进行有效的加强。

精力管理模型.jpg

现在对照这个模型图会看过去听过的很多时间管理课程更多的是在做“注意力”这个层面上的工作。

但是如果没有意义感的牵引，没有底部体能情绪的支撑，我们未必能做到有效的注意力层面的专注和聚焦。

"影响体能主要集中在我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量这几个方面 "

_{因为大脑的工作需要氧气和葡萄糖这两种原料，而人在运动中血流速度加快，分泌大量激素能够给大脑提供充分地氧气和养料并且清楚代谢的废物}

所以在白天养成适合自己的运动习惯是很有必要的。

_{高碳水化合物的饮食，比如米饭、面条等容易变成糖，让血糖升高很快导致胰岛素快速分泌，引发色氨（褪黑素的重要原料）进入大脑，从而让人觉得越困，而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降觉得疲惫。}

作者给出了最重要的三条吃方面的建议

• 1.少吃多餐，变三顿为五顿；
• 2.吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；
• 3.多喝水，保持充分地水化。

作者提出了一个概念：
ONQI- 是食物里所含营养素占供给量的比除以这个食物所含的热量占供给量的比，就是它的NQI。
也就是，如果食物里某营养素含量，无论是蛋白质、矿物质、纤维素、维生素，它们含量越高，热量含量越低，那的NQI值就越高。所以我们要尽可能少吃ONQI指数较低的食物。

食物

现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，积极正面的情绪是精力输出的保障

作者提出了一个热启动的方法论来激发我们的正面情绪。

• 1.呼吸练习；
• 2.感受你的心跳；
• 3.回忆你指的感恩的事；
• 4.想一想你指的改善和庆祝的事；
• 5.想一想你的三个目标

一个人对这个世界最大的贡献，就是让自己幸福起来——爱默生

注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉

意义感回答的事要去哪的问题，注意力回答的是怎么去的问题。
设定清晰地目标，把待办事项都写下来从大脑中清理出去，把最好的时间留给最重要的事情，这些也是时间管理中的方法论。

人生的意义在于用自己的所长服务他人。

斯蒂芬·茨威格所说：
“一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。”

所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。