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《精力管理》读后感:建立适合自己的作息

2019-05-14  本文已影响21人  麦之歌
《精力管理》读后感:建立适合自己的作息

一,搭建框架《时间和精力管理》:作息表

1.起床

2.早餐(高营养,九分饱),午餐(高营养,八分饱),晚餐(七分饱,低热量)

3.锻炼:晨练和傍晚跑步。间断练习的重要性。工作60分钟要转换姿势。

4.工作:全情投入

5.小憩:90-120分钟要休息20-30分钟

6.零食:低热量高营养

7.放松:缓解不良情绪和身体不适,如呼吸和爱好

(休息,消遣,放纵的区别)

        休息(重新得力):睡觉,规划与总结,功能性阅读,好电影,规划性旅行,锻炼,爬山,写作

      消遣(放松,调节情绪):音乐,度假,看电影,唱歌,泡温泉,看展览音乐剧,吃大餐

      放纵(以为彻底放松,反被辖制):刷手机(百度新闻,微博,抖音),睡懒觉,追剧,狂欢,暴饮暴食

8.安睡:时间,睡前适合的仪式(适宜:泡澡泡脚轻音乐轻阅读,不宜:难题解决,阅读小说)

二,添加内容:保存最重要,解决问题

1.根据现状,列出最重要的事情顺序:十年以后仍重要,生命终了最牵挂。有使命感,体现价值(或者觉得是神对自己的托付的事情),分为:

重要不紧急:精力40-50%

重要又紧急:精力30-40%

紧急不重要:精力10-20%

不重要不紧急:避免去做(禁止放纵)

2.定下目标:想要达到的程度,效果

三,落地调整:

财务环境:目标实现的财务支持

人员环境:目标实现有没有人支持和分担,会不会受他人的影响

阶段目标:目标是否过于宏大,是否细分阶段实施:终生目标,每十年目标,三年目标,年度目标,季度,月目标,每周目标,每天目标

四,克服障碍:

拖延症

舒适区

情绪波动

身体不适

忙碌假象

五,阶段总结

1.完成的目标:自己现在的能力

2.完不成的目标:(自我学习的方向)原因,调整,改变

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