强烈推荐你这本书…解除焦虑

偶然的发现自己，好像每天都过得都一样，也许这就是生活。

每天刷牙，吃饭，上班，下班，然后就没然后，就会有莫名感慨！

我们每天就按部就班的生活，就像游戏一样，一边想着充钱让自己叱咤风云，多有面！一边是生活不停劝自己妥协吧，就这样？好像不停拉锯…这真的自己想要的嘛？

不想过自己不想要的生活，我们要学会倒退自己想要的生活，这样子如何达到，需要什么样的条件，从而才能一步步到达，而不是一点点妥协过上没得选择时候才后悔自己，当初没有努力一下，也许结局就不一样啦！

想早起跑步，可是一到早上就说服自己今天有点冷，明天吧，于是乎无数个明天，还没跑一次！于是我们好像陷入无尽自责之中，好像自己胖一圈，怎么办，没救了…，

任何一件事发生，我们选择做与不做，就像拉扯的两个人，就看那个力量更大，这就是自控力和意志力较量，凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书，让我耳目一新的是，它提出了意志力损耗极限的理论：

意志力像肌肉一样，存在着极限。我们在早晨的意志力最强，随着时间的推移意志力会逐渐减弱。当我们能量不足时，身体就会发出警报，这时候我们更容易出现失控的情况。

回想一下我们在什么时候容易情绪失控，是一大早起床还是忙了一天之后？答案不言而喻，因为人在长时间在压力的状态下是会消耗意志力的。

我们一睁眼会受到来自手机诱惑，也能抵制诱惑。

工作时候，我们忍不住一会看下手机，好像总觉得有人找我，错过好多消息，时刻都在吸引我们注意力。

本书的关键不是从根本上改变我们思维对抗，而是心理上去理解关照这些不同面的自我，从而在某些时候加以引导，对内接受自我，对外控制行动。在与自我的较量中，要学会如何接受相互冲突的自我。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

自律即自由。愿我们都能拥有一个自律的人生！

有所觉察拉扯想法、看到这些，才有所调整行动。

总结一下本书，表层实验说的是一些简单常识，让我们意识到，觉察到。实验的结果才是让人深思的，人对于诱惑本身，对于多巴胺诱导，奖励机制，人性本身欲求，我认为，给人启发让人觉察，才是最重要的。

  人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，他就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

一切看你如何运用这些方法，达到自己想要行动，从而让自己身心和谐，每天开开心心的，不焦虑专注成长的自己。

这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4 6次，也就是每次呼吸用10 15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

      我们可以结合在一起，刚开始呼吸也不会持续15秒一次呼吸的，哪样我们也坚持不住，可以一点点来，慢慢增强，只要是方法，就是培养我们的习惯，形成习惯，就能信手拈来　。