1-19三禅觉察日记

一:三禅

1:食弹:中午吃过桥米线，酸酸的、香香，美味。回想它的形成过程。购买，煮熟，为我享用。感恩人们一系列用心的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的每个细胞。

2:行禅:在街上行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作。

3:呼吸禅:照旧早晨醒来做了几个腹式呼吸，感觉凉凉地空气进入体内，随着腹部隆起，氧气进入身体每个细胞，慢慢吐气将体内浊。

二:觉察日记

1事件:养了2年的垂耳兔，死了。

2:感受:难过、内疚、平静

3想法:养2年有感情。我2天没及时喂它在外面冻的。它在家已经不被待见了走了也好，去了它该去的地方。好事情，终于可以全家外出不用担心它了。一切的发生都是最好的安排，都有助于我。

4期望:

对他人:接受兔子的去世。

对自己:灵活心平气和努力持续做，处理。

他人对自己:有些同理心。

5渴望:有价值:有爱被爱、被认可、尊重

6:应对模式:平静

7:满足内在需求的做法: 常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有能力给予爱。有价值、被关注，我已经足够好了，今天干了好多事。