船式

在半船式基础上伸直双腿即可

（热身）进入体式前 可以先做单双腿背部伸展 拉伸腿后侧的韧带

（放松）

呼气 放下手臂，双腿屈膝回到地面上 双手怀抱小腿 拱背低头去寻找两膝中间位置

吸气：直腿 立背 双手抓脚趾

呼气：屈髋向下 （双腿背部伸展）

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功效

强健腹部,臀屈肌和脊椎

刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠

帮助缓解压力

提高消化能力

船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

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禁忌症候

哮喘

痢疾/腹泻

头痛

心脏疾病

失眠

低血压

月经期

怀孕

颈部损伤：练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松