劍指2018.3.25重馬（89）力量練習（3.17）

全部練習在陽臺或地面進行

啞鈴8Kg，杠鈴30Kg

1. 單提（左，右）10    3組

2. 曲臂（雙手）    10    3組

3. 正舉          10    1組

4. 側擺          10    3組

5. 后直臂      10    2組

6.  后仰曲腿（墊子）10  3組

7.  擴胸（拉力繩）15  3組

8.  硬拉杠鈴            8    3組

9.  提蹱        10+15+10  3組

10. 仰臥      （未做）

11. 弓步      35    1組

12.  開跨      （未做）

13.  下蹲        8    2組

14.  并腿跳    （未做）

15.  倒立        10秒  3組

16.  肩手倒立 10秒  3組 

17.  蛙跳        （未做）

18.  橫叉          30      3組

進行中有放松，按摩調整，深呼吸調整。上肢与下肢交叉練習不疲憊，時長1个小時10分左右。 5:02-6:10左右。