我们一起学习怎么更好的睡觉

昨晚加班到很晚，第二天早晨你是不是会选择睡个懒觉？

每到周末，你是不是迫不及待的选择赖床半天，直到饿到不行才会起来吃饭？

你是不是坚持的相信每天至少要睡8小时？

曾经的我，和你一样。

每天早晨醒了，继续赖床，直到闹钟响了又响才会迫于无奈匆匆起床。

每周最期待的事情就是周末早晨，终于可以不被闹钟打扰，睡到自然醒。

常常纠结每天睡不够8小时，会焦虑会苦恼。

但是今天，读完《睡眠革命》以后，我释然了。

对睡眠有了新的认识，也找到了新的方法，你要和我一起试一试吗？

不要浪费宝贵的时间睡觉

 

你是不是常常为了一场球赛错过往日的睡眠时间？

你是不是偶尔会因为咖啡而失眠？

你是不是担心上床晚，错过准时睡眠？

不要担心，不要焦虑。

人生短暂，美好时光好好把握，有些体验不容错过。

学会有效睡眠，让你不再浪费更多宝贵的时间。

8小时需求误区

有没有过这样的经历，晚上突然想来，迟迟无法入睡，翻来覆去纠结唯恐睡不够八小时？

常常为了睡不够八小时，焦虑、苦恼？

其实“8小时”是相当现代的概念。

8小时其实是每晚的人均睡觉时间，却在不知不觉中变成了普遍适用的推荐睡眠时间。

我们并不一定需要8小时的睡眠时间，根据美国国家睡眠基金会的研究，成年人平均只需要7-9个小时的睡眠。

如果我们并不需要8小时的睡眠，却在不困或者难以入睡时候纠结，其实也是浪费时间。

 

睡眠周期

睡眠也是有规律可循的，睡眠周期由四个阶段组成。

分别包括非眼动睡眠第一阶段（打瞌睡）、非眼动睡眠第二阶段（浅睡眠）、眼动睡眠（深睡眠）、快速眼动睡眠。

每晚的各个睡眠周期是互不相同的，我们一般躺在床上，会经历睡眠-醒来-睡眠-醒来的模式，水里的又一个睡眠周期过渡到另一个睡眠周期，并随着时间的流逝，深度睡眠逐渐减少、快速眼动睡眠增加，直到清醒来。

R90-帮你计算入睡时间

 

每个睡眠周期的时长大约是90分钟，所以你可以根据起床时间和90分钟，来推测自己要睡几个周期，确定需要入睡的时间。

如果选择早晨6点钟起床，希望睡够5个周期，也就是7.5小时，那么你就需要22:30前上床准备入睡，最好提前15分钟躺下，那就是22:15上床。

以此类推。

如果你明天需要7点起床，今天加班到很晚，已经凌晨12点，没有办法睡够5个周期。

你可以勉为其难考虑睡4个周期=6个小时。

这时你就可以不要太着急入睡，准备一下明天用的东西，看一会书，差不多12点40左右，上床准备睡觉。

你知道怎么更好的睡觉了吗？

试试吧，不要为了8小时而纠结苦恼了。

快试试R90吧！