减肥吃对事半功倍
经常听到有人对我说：好羡慕你的身材啊！
减肥吃对事半功倍
你保持身材的秘诀是什么？
我便告诉她们：“不断学习找到靠谱的且适合自己的方法。具体执行起来也不难：尽量减少外食，不喝甜饮料，主食一半用薯类粗粮替代，吃健康的零食如原味坚果、水果等。”
接下来就会听到一万种理由：
“没时间做饭啊”、“管不嘴啊”、“要照顾孩子太忙了”、“等等再说吧”
你慢慢等吧，等到“天荒地老”、等到“海枯石烂。”
过了一年又一年肉还在你身上。永远只能羡慕着
站着不动，你永远是观众 想瘦就得赶紧行动。
七分吃三分练？
我认为九分吃一分练。
减肥吃对事半功倍
第一：肥胖者大都不爱动更别说去健身，先让她们站起来，走走才更实际。
第二个是“馋”，只要让她们饿肚子那肯定以会失败告终。一边喊着减肥一边撸着串喝着甜饮料，吃饱后舒服的说：吃饱了才有力气减肥，明天我只吃一顿饭”。哈哈我可不是在说你哦。
吃饱吃好才有力气减肥真的很重要，通过饮调整饮食结够，在降低总热量的前提下仍然可以吃饱吃好。
减脂期饮食调整
减肥吃对事半功倍
降低能量的前提下保证营养均衡
①严格控制油脂和各种添加糖：
甜饮料、蛋糕、饼干、各种油炸食品等
几乎包揽各种零食。
②适量控制精白米面和肉类：
主食：每餐是自己的一个拳头，最好用粗杂粮、薯类代替一半的主食。
肉类：推荐鸡胸肉、鱼、虾等，猪牛羊肉一定要吃纯瘦肉
③保证蔬菜水果和牛奶的摄入：
千万别忘了哦
④多喝水每日可喝到2000ml（女性）：
因为脂肪分解需要水分的参与
⑤按时吃饭
午饭和晚饭时间推后容易发胖。吃的晚，身体并没有处在消耗脂肪的最佳时间。尤其是晚餐吃到7分饱就可以了，7分饱是个怎样的感觉呢？离开餐桌后不会难受，晚上睡觉前不会饿的睡不着。
白天不要过分限制，可以把喜爱的心爱的高热量食物放在早餐吃一点。比如优质的巧克力、蛋糕等。
减肥吃对事半功倍
⑥加餐时吃健康零食
坚果：
建议二餐之间吃增加饱腹感，选原味未开口的坚果营养价值高每天吃10克
（开心果10个左右 ，核桃2~3个，瓜子仁一小把等）
原味酸奶：选碳水化合物低于10%的
牛奶 水果
怎样解决心理性饥饿感。
可以适当的运动：听着音乐慢跑
找朋友聊天
做家务
看书或学习
……
改变进食顺序健康享瘦
①饭前半小时喝杯白水，或饭前喝碗清淡的开胃汤
②吃一份少油的水煮蔬菜
③大约二口菜，一口肉一口主食
这样吃饭，你会感觉吃的饱饱的根本不会觉得饿。除了减肥的人，血糖高、高血脂、脂肪肝等的人也可以试试，你会发现大改变哦。
保证充足睡眠
想控制体重，拥有一个健康的身体，每天7-8小时是比较合适的睡眠时间。睡眠质量不好的人睡前2小时看看书或听听舒缓音乐，睡前用热水泡泡脚，也可以考虑补充钙镁片。
睡眠时间过长或过短都可能增加肥胖的概率呢。不要为自己找个睡懒觉的借口哦！
减肥是不是不需要运动？
减肥吃对事半功倍
证据显示，只要运动，哪怕是每天快走20分钟，都能给身体带来很多好处
①减小30%患心血管疾病、II型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险；
②分泌多巴胺，带来好心情；
③减小腰围，脸色红润气色佳。
管不住嘴，想靠运动来减肥你会失望的。
