万言万当，不如一默（12.16）

1有一个非常有用的规律，我把它叫作「97%法则」。什么意思呢？
我在书中和文章里多次提到过一个实验：大约85%我们担心的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情真的发生了，79%的结果都比我们想象的要好得多。(Borkovec等, 1999)
也就是说：我们所有的担忧里面，可能只有3%是合理的，而其他97%都是被我们所夸大了的。
为了这区区3%的可能后果，付出100%的精力去不断焦虑、思考、烦恼，值得吗？

2人生有天花板，也有做人的底限。
上行的时候看一个人的人品，下行的时候更能看一个人的底线。
底线比天花板更重要。

3坚持和进步，都是在润物细无声之中慢慢生发改变。
很多事情，不是能不能做，而是你想不想做，想做就会披荆斩棘，不想做，就会借口万千。

4“万言万当，不如一默。”——《淮南子》

5很多人赚到第一桶金的原因，就是周围的亲戚或是朋友做这件事，赚到钱了，他亲眼看到了，然后去干了，那个时机刚好，就这么简单。

6没有专注，团队哪来的正反馈?只会陷入在无穷无尽的内耗和反复横跳中。

7雍和宫的第一重殿上挂了块牌子，上边写着“心明妙现”。永远不要在心里盘算那些消极的东西，保持心里清亮，才可能撞大运。

8成事的人都极度自信，觉得自己命中注定会成事，这种自信在不断成事、被大仙鼓励、上庙烧香过程中逐步强化，慢慢变成了性格的一部分。他们往往不接受失败，做不成就再试，多试几次一般都能成。

9阅人越多，阅世就越深。你见多了油腻，看惯了浮华，就会渐渐明白，人与人之间的交往，基础就是价值。
你有没有价值，发条朋友圈试一下什么都明白了。如果你对别人的价值很高，你随手拍一堆狗屎，都会一群人为你点赞。如果你没价值，其实很多人已经把你的朋友圈屏蔽掉了，发再多掏心掏肺的东西也没人看得见，这些都告诉你一个很冰冷的事实，由于你没了价值，你的朋友圈里几乎没有朋友。

10据我观察，一个人想要在短时间内消除焦虑、恐惧、担忧等负面情绪，最好的办法就是做具体的事，而且要做正事。
正事，就是那些能让自己全身心投入、能给自己带来正向反馈的事。

11读书、考证、健身、赚钱，都算。
总之呢，一旦你意识到自己又开始瞎想了，就找点具体的事情做。

12如果从人生维度来看，想要变得自信，正能量满满，最好让自己佩服自己。
只要你能佩服自己，那么这股能量能支撑着你做成很多事，轻松战胜很多负面的情绪。

13那么问题来了，如果你是个很普通的人，没有什么出众的地方，也不会做什么开创性的工作，该如何创造出“佩服自己”的感觉呢？
我的建议是，可以从控制饮食、控制体重开始。

14实验发现，大约每10秒呼吸一次（5秒吸气，5秒呼气），能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。
有趣的是，对宗教诵经和祈祷的研究发现，它们往往会将呼吸的频繁降低到每分钟5-6次，亦即大约每10秒一次。这可能是它们能够让人平静、放松下来的原因。

15所以，当你心情不好时，试着先做10秒1次的深呼吸。注意闭上嘴巴，用鼻子呼吸，大约持续5-10分钟。你会发现，自己已经不知不觉地平静了下来，可以用更好的心态去看待给你带来困扰的问题了。