《不疲惫的精力管理艺术》笔记摘抄

这本书是日本滑雪运动员葛西纪明写的，通常运动员最好的成绩辉煌期是20岁出头，但是作者从30岁开始，不断打破自己之前创下的记录。

是什么魔力让他有这个能力呢？他说，我是到了40岁之后，才找到了保持身心最佳状态的好方法。

在这本书里，葛西纪明说：人过了40岁，往往非常容易感到疲倦，觉得自己老了，体能和状态不如年轻的时候了。为什么人到中年，就会有这种感觉呢？

葛西纪明认为，很多中年人觉得自己容易疲惫，容易腰酸背痛，不是因为别的，最主要原因就是不良的“身体姿势”。

什么叫不良的身体姿势呢？他认为，健康的身体姿势有一个最关键的地方，那就是要让“身体重心线”保持笔直，不能让它出现歪斜，否则的话，身体姿势就属于不良姿势了。

那么，什么又是“身体重心线”呢？我们可以想象，当我们笔直站在地上的时候，从头顶中央的那个点，连到两脚中间的那个点，这两个点之间练成的一条直线，就是“身体重心线”。

当我们坐下的时候，这条“身体重心线”就会变成从头顶的中央连到臀部的中央，再连到两脚的中央，三个点也是一条直线。

最理想的情况，无论我们站着还是坐着，这条“身体重心线”都应该和地面保持垂直。这样，我们身体左右两边的每一块肌肉，都能平均地得到使用，我们的血液也能得到最畅通的循环。所以作者认为，无论站着还是坐着，最佳的放松姿势就是挺直脊背的姿势。

很多人说，跷二郎腿，或者瘫在沙发，“葛优瘫”这些姿势，才是最放松的姿势，但是你有没有发现，上面说的这些姿势，我们的身体其实是不能长时间保持的。差不多半个小时左右，肯定要换另一个姿势。

这恰证明了，这些所谓的“放松”姿势，其实已经让身体感到不舒服了。反而，挺直脊背的站姿和坐姿，却可以保持几个小时不变。

为什么原因呢？因为“身体重心线”歪斜，这样就等于把我们的体重压到身体的另一侧去了，这会造成被压一侧的肌肉过度疲劳，同时也影响了身体的血液循环。

长此以往，身体整体的新城代谢就会偏低。尤其是到了中年以后，这些不良姿势的危害就更大了，我们的身体就更容易感觉到疲劳。

有人会说，挺直脊背的姿势不是也很累吗？作者说，如果有这种感觉，那就说明你的躯干肌肉太弱了。如果躯干的肌肉足够强壮，那就自然而然地挺直脊背，并且不觉得累。

具体来说，我们的躯干肌肉分为里外两层-外面的是大块肌肉，我们能用肉眼看到，能用手摸到；而躯干的里层全是小块肌肉，因为我们看不到摸不到，所以就会忽略它们。

但是，恰恰是这些小块肌肉才是挺直脊背的关键。这些小块肌肉紧贴在脊椎骨上，把一节一节的脊椎连在一起；如同橡皮筋一样，负责把脊椎骨拉直。

这些小块肌肉的力量越强，我们就越容易轻松地挺直脊背，做出正确健康的姿势。反过来，这些小块肌肉力量越弱，我们就越难挺直脊背，就会弯腰驼背，影响“身体重心线”，然后影响新陈代谢，造成恶性循环。

作为一名运动员，作者对锻炼躯干肌肉的重要性深有体会。自己年龄越大，就越需要锻炼躯干力量，这样才容易从疲劳中恢复过来，而且更不容易受伤。

那么如何让躯干的肌肉强壮，做到自然而然地挺直脊背呢？

作者介绍了两个小练习：

1.睡前3分钟躯干肌肉锻炼法。这个练习一共分为5步：

一，请你仰卧在地板上，后背紧贴地板，然后双脚并拢，双膝屈起。

二，腹部开始用力，保持小腹收起状态，这时候，你能感觉到肚脐下方1厘米左右的地方，肌肉会变得紧张。

三，保持住第二步姿势，慢慢地把上半身抬起来，同时试着用眼睛去看自己的肚脐

四，等到眼睛可以看到肚脐时，身体就不要继续往上抬了，保持这个姿势，坚持3秒钟。

五，慢慢吐气，回到一开始躺在地板上的姿势。

这就是“睡前3分钟躯干肌肉锻炼法”

你可以重复这套动作5次，每天睡觉前练习一下，它会让你的躯干深层肌肉更加健壮，帮助你更容易维持挺直脊背的姿势。

2.“走扁带”，一共分为三步

一，把一条大约5厘米宽的、又长又扁的物体放在地板上，可以是一段胶带，也可以是健身用的弹力带，这就是所谓的“扁带”

二，把两只脚一前一后踩在这个“扁带"上，保持这个姿势，尽量让身体平衡。

三，像走钢丝的杂技演员一样，张开双臂，尽量保持身体平衡的基础上，慢慢往前移动，不过你的脚始终要踩在“扁带”上。

这个练习，可以训练自己躯干部位所有的肌肉，以及他们的稳定性和协调性。

如果你走的很好了，那么就手拿哑铃走，或者翘着脚尖走，甚至背着沙袋走。

是不是很容易啊？关键你能否坚持呢？