运动手记：大风中的十公里

20230225  19:05

昨晚睡得很好，得了85分呢，真是难得的高分。HRV也又提高了。手表提示我基础训练30分钟心率125，有点甘心，想着半小时多不过瘾呀。

而且我想磨合一下我的新鞋，我的每一双碳板鞋。就想着跑个一小时吧。

7点半吃的早饭，饭前和饭后都做了瑜伽，感觉很舒服。以前这的瑜伽现在终于派上用场了。群里的人说学不会，我倒是觉得好简单的。

今天穿了两件速干衣（里面那件相当薄的），外加一件外套，还有一件冲锋衣。结果没跑一公里冲锋衣就系在腰上了。不过后程风很大，刚好穿 上防风。中间注意了散热，加上今天风大，所以回家后发现背上没什么汗，倒是头上有些，但也不多。

总是怕冷，怕冻着自己，哈哈。不过今天穿得还算好的。

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今天打算跑快点，因为碳板鞋起码要5分半的配速吧，结果感觉不太愿出力，主要心率有些高了，第二公里就139了。每七公里144了。

第一公里跑了6分03，后面都是6分十多秒的，最后平均配速613，心率137.，步频188、步幅85。

不过第四公里开始就很舒服，感觉不太用力气就跑得很稳当了。步频今天还挺稳，在188左右。最近因为做瑜伽和力量训练，腿部力量明显有提升，髋的灵活性也有很大提高。

看来跑步后的活动还是很重要的。

跑后看手表，还是说我过度训练，主要是短期负荷有些高。看来手表不太愿意接受我跑二休一，习惯我跑一休一了。

这样的话我就只有两天可以跑了。或者可以慢跑一下，7分配那种，我做计就可以了。

回家做了拉伸，中午睡了一觉，下午做了半小时瑜伽放松，晚上泡个脚 。

明天想骑自行车，好好享受生活，享受运动。