健康的减肥，才是变美的利器

大半年时间，我胖了整整十二斤，终于下定决心要减肥了，于是就给自己制定一系列计划:每天运动两个小时，不吃零食，减少饭量，跳郑多燕减肥操…

两个星期过去，初见成效，同事都说我最近瘦了一点。确实是，我自己也发现了，腰瘦了一圈。面对这样都成效我觉得很高兴，暗暗下决心要继续坚持下去，但是随着运动量的增加，平时休息又不够，还有饭量的减少，身体开始抗议了。最明显的就是月经开始不正常了，脸色也变得蜡黄。对于这个现象，吓得我立马就恢复正常的饮食，减少运动量，才渐渐养回来。

从这次失败的减肥经历中，我进行了反思，不能够盲目的进行减肥，一味的运动或节食，可能刚开始会有点成效，但最终会损害到自己的健康。

前段时间在网上看到一则新闻，19岁大二学生和闺蜜在视频上PK做深蹲，两小时内做了约有1000个深蹲，之后，两人相继住院，被查出横纹肌溶解综合症。我非常的惊讶，两人是如何做到的，简直就是用生命在深蹲。在我减肥时，搜过很多跳操视频，看到很多健身博主瘦腿的运动都有深这项，我每次只能做二十几个，双腿就酸软了，第二天更是疼痛。特别是平时又没有坚持锻炼，偶尔一次做运动量超负荷的，真的是非常伤害膝盖的。看到评论有一个网友说：一个天天健身的，每天顶多做100个。

运动是一个循序渐进的过程，不能一下子运动量就很大，要给身体一个适应的过程。特别是想要靠运动减肥的人，不要平时基本都不运动，一下子就运动几个小时，身体超过负荷，就会反抗你。

健康的减肥坚持下去也会有惊人的效果，韩国的一位女演员尹恩惠就是一个很好的例子。

尹恩惠减肥并不是通过节食或大量的运动，而是通过健康的生活方式，加上一些适量的运动。

1.不节食，戒夜宵和零食。

2.三餐按时，以蛋白质为主。

3.适量的运动

从尹恩惠减肥的方法可以看出，是一种比较健康的减肥方式，那我们可以通过怎样的方式进行减肥呢？这里我列出几个健康有效的方法。

1.适量的运动。

想要减掉身上的脂肪，肯定需要动起来，消耗身上的热量。运动可以有氧运动和无氧运动结合起来，这样能快速消耗脂肪，但记得运动过后一定要进行拉伸运动，不然小腿很容易变成肌肉腿。

2.正常饮食。

正常进行一起三餐，不能暴饮暴食，晚上七点过后不再吃任何东西。期间也尽量不吃零食，夜宵等能量大的食物。

3.保持良好的睡眠。

每天要保持八个小时左右的睡眠，第二天才能精力充沛。要有良好的睡眠习惯，晚上尽量十一点前入睡，少熬夜。

健康的减肥才能让你在变美的路上越走越远，不可为了一时的效果伤害自己的身体。愿我们通过健康有效的方式变美，成为光芒万丈的姑娘。