跑步不伤膝盖的减震跑鞋清单，三个月无痛练出马甲线

夏天，越来越多的人开始加入到跑步的队伍中来了。

很多人喜欢跑步，但也有不少的人讨厌。

“太累，坚持不下来”

“太伤膝盖”

讨厌它，自然就有很多的理由。

但是从中受益的人，长则十年甚至更久短则数月，都能坚持下来。

而大家所说的跑步毁膝盖，其实本身就是个误区。

根据老美最新的研究成果，得关节炎的概率，专业运动员最高，其次就是从来不运动的普通人，然后才是每周跑量在80km以内的爱好者。他们的概率分别是：

健身跑：3.5%

坐着不动：10.2%

竞技体育：13.3%

几乎任何一件很小的事，坚持三年以上，改变都是极大的。

（以上对比图片来自跑步网友分享）

跃跃欲试和已经无准备开跑的小伙伴们，如果真心想跑，或者想跑得轻松愉快和长久，建议你看完这篇装备分享。

因为没有一双好跑鞋，你也许会跑哭。

但有了一双好跑鞋，你可能会越来越爱跑步、运动、健康的生活方式。

跑鞋分为缓冲/减震型和稳定/支撑两种，它们的区别通俗一点来说就是，缓冲/减震：后跟外侧磨损，一般走路有小外八，大多数人都如此。稳定/支撑：就是常说的内八字了，磨脚后跟内侧，足弓需要额外支撑。

相信很多人平常对自己的脚少有研究，但是到了这种关键时刻，你还是需要对自己有多一点的了解。

正常人脚底都有足弓，但由于生活习惯可导致足弓形状的差别。

如果不清楚自己的脚，可以做个小测量。

不同的人足弓情况不一样，站立和跑步时的受力情况也不一样。在选择跑鞋时，就需要对应购买。

1、高足弓（过度外翻），对应跑鞋为避震型（缓冲性好）

足弓过高，脚底与地面接触的面积过少，造成支撑身体的部位主要依靠脚尖、脚跟和中掌外侧，这样的情况通常需要更多缓冲。

2、扁平足（过度内翻），对应跑鞋为稳定型（支撑性好）

足弓过低，导致脚掌几乎整个贴地，以此来支撑身体，这样的足型通常无法进行长时间高强度的运动，貌似扁平足的人是不能参军的。

3、严重内翻：典型扁平足，对应跑鞋为姿态矫正型。

因为脚掌与地面接触过多，压迫整个脚底的神经以及血管，同时造成血液 循环流动不畅，甚至稍微长时间的走路都会容易疲劳。长时间步行或站立，脚会很酸很麻。

除此之外，即便是正常足和高足弓的人群，长时间大量运动之后，足弓也会塌陷，好比几十上百公斤的体重，长时间的跑跳步行，给脚底那张弓施加了多少压力？自然这张弓会被你踩塌。

一般来说，体重越大，锻炼强度越高，造成的冲击就越大。

因此，体重大、强度高的选择大装备量和避震型跑鞋，反之选择轻装备量和稳定型跑鞋。

这也就是为什么像free这种毫无足弓支撑的鞋，只能简单的逛逛街，而健步鞋、徒步鞋、登山鞋、越野鞋都设计为给足弓足够的支撑，因为这样的设计才能支撑 你长距离跋涉。

因此，按照分类，今天依次介绍两个不同类型的跑鞋。

支撑系列跑鞋

支撑系列也叫稳定系列，

通常适合低足弓以及扁平足，

当然还有正常足弓人群穿着。

鸡蛋都摔不碎的GEL缓震凝胶——Asics 亚瑟士

多年的跑鞋王者企业，也是最适合亚洲人尤其是东亚人的脚型的品牌。

Asics GEL-Kayano

在专业跑鞋领域，Asics可以说是绝对的No.1。

如今，Asics的看家技术就是GEL缓震胶，拥有超强的吸震效果，跑步的时候能带来对腿部最佳的安全保护。

旗下的顶级支撑跑鞋Kayano自从1993年诞生以来到今天，如今，Kayano系列已经更新到第23代，单一款跑鞋能做到如此的也就只有Asics了。

鞋面技术采用FluidFit鞋面技术，工程网眼面料，FlyteFoam中底，GEL缓震胶，FluidRide缓冲设计，IGS专利技术，Dynamic DuoMax支撑，外底则是AHAR耐磨橡胶，SmoothRide引导槽。

这么多年来，Kayano系列的设计时一直在可以规避过多材料堆积带来的累赘感，而这一点在Kayano 23上达到了极限。

Asics GT-2000

这是稳定系列里性价比最高的一款，与前代最大的不同就是鞋面以及后跟内侧材料的变化，提升了穿着的感受。

Asics GT-2000与 Kayano 最大的不同就是在于缓震性能方面，大不如穿着舒适缓震高效，但重量相对更轻，支撑方面效果更好，更适合那些需要高效支撑以及扁平足的跑者穿着，当然捂脚烧脚也一直是其一大不足。

而之所以说是稳定系列里性价比最高的一款，是就价格和性能总体而言，更优惠更合适的价格使得它更受跑者的喜爱。

跑鞋中的劳斯莱斯——Saucony 索康尼

来自美国的Saucony享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，是具有100多年的历史的老牌子，半个世纪前，美国第一位在太空漫步的宇航员怀特就是穿索康尼登月的。Saucony于2015年3月21日在北京召开新品推介会，推出三款高科技旗舰级跑步鞋，并宣布品牌正式进入中国市场。

Saucony Guide9

鞋面采用轻盈而又坚实的 Flexfilm 鞋面科技，更加注重了鞋面的耐用度，和 Ride 一样同样是将全掌 EVERUN 材料放在了更贴近足底的地方，也就是在鞋垫的下方，使得缓震和回馈感觉都更加明显，并搭载有 sauc-fit 稳定系统提供支撑性能，同时鞋跟部分采用 8毫米的前后掌落差设计，为脚掌落地提供了充分的空间。

这款鞋最大的优点是缓震优秀而又不会绵软泻力，由于没有实质支撑，因此不适合严重扁平足。但鞋款设计有 8mm鞋底，有助力，适合初入跑圈的人。

总统代言才NB——New Balance 新百伦

New Balance是近两年来最为国人熟知的运动品牌，几乎可以说是家喻户晓了，并且它还成为众多成功企业家和政治领袖爱用的品牌，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”。

New Balance 860 v6

鞋面采用立体透气网布设计，鞋后跟的 ASYM COUNTER 缠绕技术，中底采用轻软的 ACTEVA LITE，以及强缓震的 ABZORB 双层材料，外底采用 T-Beam 技术。

更适合作为一双跑慢鞋，习惯速度快跑和前掌着地的跑者不推荐。

强大的DNA缓震技术——Brooks 布鲁克斯

被誉为世界四大跑鞋品牌之一的Brooks布鲁克斯，与NEW BALANCE、SAUCONY和ASICS齐名，一直是跑步爱好者的备选之一。是运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌。该公司成立于美国，一直致力于制作研发专业运动鞋。从一开始的代工生产，到现在推出自己的品牌予以研发制作销售。自成立至今近40年的发展，使得布鲁斯已被广大消费者所认可。

Brooks Adrenaline GTS 16

Brooks Adrenaline GTS 16收到的评价很高，同时也是北美稳定/支撑鞋类中的销量冠军。

近乎无缝鞋面，中底采用 BioMoGo DNA 缓震材料，鞋身的全掌的 Crash Pad 分段缓冲垫，搭配鞋底部的 V-Groove 折痕缓震槽，中底采用PDRB技术。

这是一款注重保护脚部分散跑步受力冲击的跑鞋，非常适合扁平足。

机械减震——Mizuno 美津浓

Mizuno虽然在运动品牌的总体排名上稍差，但在跑鞋领域也是大亨，与Asics依靠材料的缓震不同，Mizuno的看家本领是“机械缓震——Wave波浪片”技术。

Mizuno wave inspire 12

鞋面采用 DYNAMOTION FIT 包覆技术，中底采用 U4ic 与 U4icX 两者的结合，底部WAVE扇形波浪片。

在支撑方面做得倒是较不错，虽然前掌缓震比较薄弱，只有后掌配有 WAVE 用来缓震，但好在整体支撑过度非常自然，适合中长距跑。

减震系列跑鞋

减震系列也叫缓冲系列，

通常适合高足弓，

当然也适合正常足弓人群穿着。

新晋减震王——Hoka One One

从几年前流行极简主义的时候，Hoka One One就用自己的最多主义完美的抢夺了一部分人的脚丫。

说鞋子之前插播一个科普，为啥要减震？

除了关节炎之外，膝盖里面还有非常重要的部件，结缔组织形成的缓冲带，叫做半月板。它连接在大腿骨和小腿骨之间做承上启下。

纠正一下图里的注释，那块叫做膝盖骨的东西，学名是髌骨，用来阻挡大力前冲的时候，大腿骨的冲击。没有它，急停的时候，腿会错位？不是这样的。历史的上孙膑（写孙子兵法的仁兄）就是被私刑挖去了髌骨，然后不能行走。

肌肉力量不足，或者运动过度，会伤害到半月板。它如果坏了，两块骨头在摩擦是什么感觉。想象一下，半月板磨损，半月板撕裂。

上楼梯会无力，没办法从1米高的台子上往下跳，立定跳远比不过小朋友。然后，就没有然后了。

所以，普通人，保护好自己的关节，必须在肌肉力量不够强大的时候，有足够的减震才好。想想那些专门的肌肉训练，比如我现在可以60度静蹲25分钟，90度静蹲3分钟，依然力量不足。做不到的同学，那就。。。

减震吧。

Hoka One One的粉丝，用一张图解释了什么叫做减震王。

Hoka One OneVS所有的跑鞋

Hoka One One的Bondi 5

Bondi最早出现在Hoka One One的产品线中，采用了专利Hoka中底，从每天训练跑到恢复跑，超软的鞋底能给你云端的感受。我的Bondi 3还在服役，它的最明显感受是对小腿肌肉的锻炼。因为太软的缘故，回弹力要靠小腿肌肉来补充，小步快跑，很容易酸胀小腿。

适合中性脚慢速跑，恢复跑，新手上路。缺点就是它真的很高，早期需要适应。

Hoka One One Clifton

现在已经第4代了，真的很强。Clifton的超强减震和超厚的鞋底，不仅在平时有增高的效果，而且入手的感觉超轻，简直不像实力派。在快速回弹和减震之间做到最好平衡的Clifton，不仅有Hoka减震中底，而且硬度合适。目前跑了300多公里，除了感觉不如Conquest耐造，其他都很好。小腿终于不用酸着了。

适合中性脚，初级到中级跑手，减震好，重量轻。缺点就是略不耐造。

Hoka One One Arahi马拉松跑鞋

针对内翻脚型设计的Arahi，使用了动态包裹的J-Frame技术，可以避免在中底中运用密度大的坚硬材料来矫正落地形态。在支撑系里面，Arahi的缓冲表现堪称完美。

适合对象轻度内翻的跑手，中长距离慢跑，训练均可。缺点是耐磨一般。