2021-02-15 觉察日记－－要交作业了

1、主题是什么？

要交作业了

2、事件是什么？

要写觉察日记，写不出来，不想写

3、即时反应是什么？

反正还有一次免死机会，不想强迫自己写了

4、此刻身体的感觉如何？

紧绷、想逃走

5、内在对话是什么？

过年也不放过，真是没人性！哪有那么多好写的！我天天和好朋友、孩子们在一起玩得挺开心的，哪有什么可写的？

6、内在感受是什么？

烦躁，不愿意应付差事。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

学渣的生活，活了几年，最后走投无路，只能硬着头皮学习，学得我痛苦不堪。一直以来就认为自己笨，害怕被要求。

8、发现自己有什么限制性信念？

不要逼我做我不喜欢的事，否则我也做不好；违背自己意愿去做事，只能自欺欺人；天天玩多好啊；我只能用自己的笨方法学习，逼我也没用；

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

固执抱着过去的信念（我是学渣），无非是为自己现在的不努力找个借口。

10、可调整的回应和选择是什么？

每个人都有自己的优势，我应该用适合自己的方法去学习，用适合自己的方式去生活