[人生答疑馆077] 如何克服校园暴力带给我的恐惧感？

【问题】寄宿学校经历导致对于陌生人的生气感到恐惧？

今年刚刚高考完。对于陌生人的愤怒我感到恐惧。 可能原因：从一年级开始一直在寄宿学校，单独一人和其他同年级和比我年级的人生活，偶尔看到他们打架，有恐惧感。在读书期间，害怕经常打架的人，强势的人，害怕招惹到他们，因为我一直是瘦小的。在这段期间，害怕别人生气的这种性格保护了我，让我不会受到他人的人身攻击。 现在如果受到陌生人或者不熟悉的人的辱骂或者生气，头脑里会浮现出他带着一群人来打我的场面。这个情景是我之前看到过的。现在，我想要改变自己，我希望面对冲突，别人生气，自己能够正面对抗。我有尝试过，但心理会十分焦虑。之前一直有健身，现在打算练习拳击。我希望可以改变这种恐惧陌生人生气的心理，大家有什么经验或者方法吗？

【回答】

文 | 丹思心舞

对于容易引起冲突和伤害的潜在危险保持警惕和防范是必要的，心理上也是一种正常的防御机制（现在社会上的确是有垃圾人需要防范），但是过度恐惧就有些异常了。可以尝试做以下的觉察、判断、表达和力量储备，调整自己的认知，克服一概化的想像和增强自信。

1、在没有建立更好的防御机制以前，不否定自己的害怕，也认可它的合理性，不必轻率地尝试“正面对抗”；
2、在抽离、谨慎面对的前提下，练习观察不同情形下，卷入冲突的人的特征，以及冲突事态的发展，提升对人、事的判断能力和学习他人面对、化解冲突的经验；
3、在认知上判断是安全的情境下（比如跟生活中认识和熟悉的人产生的冲突、面对他人的生气），尝试克服恐惧，在某些口舌冲突场景中表达自己的感受和看法；
4、坚持锻炼（你已经开始做的），增加对体能的自信。

当然，如果这种恐惧心理特别严重，经常会产生躯体化反应和其他严重的噩梦、妄想等症状，则需要到精神科做个评估和排查。