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减肥晚餐吃什么好?吃对了,减肥水到渠成

2019-02-27  本文已影响20人  福爸聊营养

我是福爸,执业医师,专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养,希望我的文章对您有用。

晚餐吃什么不会长胖?吃什么当然很重要,可是关键还在于吃多少。饼干富含精细碳水化合物和脂肪,还加了糖,肯定不适合用来减肥。可是如果晚上只吃一片饼干,还是会瘦。我曾经接待一位减肥咨询者,晚上粗粮加蔬菜,可是还是胖。原来是粗粮吃多了,照样发胖。所以,最重要的是控制晚餐总热量,大约占全天总热量的20%到30%。

减肥晚餐吃什么好?吃对了,减肥水到渠成

​在控制总热量的前提下,吃什么就很重要了。吃对了,减肥水到渠成;吃错了,减肥就是一趟痛苦之旅。先说总的原则:

1、避免精细碳水化合物,吸收太快,不抗饿。

2、适量脂肪,有助于减少饥饿感。

3、充足的蛋白质,减肥最不应该少的营养素。

4、多吃蔬菜和水果,还有适量豆制品和坚果,提供丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,关键是,这些食物饱腹抗饿。

减肥晚餐吃什么好?吃对了,减肥水到渠成

​再说说具体食谱,如下:

晚餐:主食半份(相对于中饭),以杂粮粗粮为主;鸡蛋1个,或者牛奶一杯,或者瘦肉鱼肉25到50克;豆制品1份;蔬菜1份。 ​

晚上加餐:坚果1包,睡前2小时吃。坚果的减肥妙用就在这里,晚餐吃得少,用一小包坚果度过整晚都不饿。10到20克足矣。

还有几点注意一下:多喝水,早点吃晚饭,千万别宵夜,早点睡,熬夜总想吃东西。完整食谱私信“减肥食谱”四个字就能得到。祝减肥成功!

我是福爸,执业医师,如果觉得我的文章对您有用,不妨关注我,这里有实用好玩的营养健康资讯。更多关于体重管理和减肥的科普干货藏在专题《体重管理与减肥减脂》,欢迎关注。老规矩【关注、点赞、转发、留言】

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