如何解除痛苦——《ACT就这么简单》

 

如何解除痛苦——《ACT就这么简单》

如何解除痛苦

1，解离

学会“退一步”，与自己的各种念头、想象和记忆保持距离，称为认知解离，简称解离。与其陷入各种念头被它们牵着鼻子走，我们不如把它们当作屋外的滚滚车流，让它们来去自由。

2，接纳

以开放的态度为各种痛苦情感、感受、冲动和情绪腾出空间。我们不去与它们斗争，给它们喘息的空间，接纳它们的本来面目。

3，接触当下

有意识地与此刻发生的一切建立连接和投入，有意识地对此时此刻的经历保持注意，而不是被自己的念头牵着走或者表现出“自动导航”的行为模式。

4，价值

在你的内心深处，你想要的生活是什么样的？在生活中你赞成什么？在这世上，凭借这短暂的一生你想做些什么？在更为广阔的背景下，什么对你真正重要？澄清价值对创造有意义的生活至关重要。

5，承诺行动

在价值的引导下采取有效的行动。能明确我们的价值就已经相当不错了，但是我们只有通过采取与价值相一致的持续行动，生活才会变得丰富、充实、有意义。

6，以己为景

就是把自己作为背景去觉知、觉察，跳出自己，反观自己，而不囿于自我概念的局限。