饮食控制

 内脏脂肪呼吸强排操习练期间饮食配合

1，强排操在习练期间需要配合饮食，内脏练好了以后可以自行调控饮食和运动，一定要我们的内脏在期间充分的休息，充分休息，没有负担，才能脱胎换骨。

2， 不饿不吃，饿了就吃，不饿就停，渴了就喝，困了就睡

3，不用刻意多喝水，口渴了就小口喝，不饿的时候可以不吃或少吃。吃饭的时候到了不饿的程度就停下来。（习练期间）

4，从早到晚减少碳水（主食：粥粉面），晚餐尽量不吃主食，想快速减肥的同学尽可能的低碳。不能控制碳水的同学用芋头，玉米，红薯，土豆等替代，大米饭和白粥不好，建议拒绝。

5，拒绝高糖水果，西瓜芒果荔枝哈密瓜葡萄类高升糖指数水果（烂果肉水果），尤其是晚上要控制糖分摄入。

6，习练期间拒绝一切高糖饮料，零食，尤其是膨化食品。

7，习练期间多吃蛋白质，以白肉为主，鸡蛋也可，拒绝肥肉。

8，吃饭选择用小一点儿的餐具，每次最好盛好计划进食的饭菜，吃完离桌。

9，想减重速度快的，习练期间最好茶，酒不沾。{特指，生普，绿茶，单枞类刺激性的茶}

10，尽量保持7小时以上充足睡眠。