你们尝试过最有效的减肥方法是什么？

“胖”是我们嘴上、心里时时刻刻绕不开的话题，没办法，谁不爱美呢！

下面我就告诉你一个方法非常的管用，本人亲试，非常有效！

爱美是人对生活一种热爱的追求！

尤其是再发现哪些个狡猾的肉肉不知道啥时候在自己身上横行霸道时叫嚣的样子，你就会知道崩溃一触即发！

我就是被肥胖折磨的马上崩溃时奋起减肥的。

有的友友肯定说，你是瑜伽老师肯定不胖。

哎，哪个女人在减肥路上不是一部血泪史，除了那些个天生咋吃都不胖的人。

我也同样，我从小胖乎乎的，长大了为了美才开始健身，练瑜伽、肚皮舞、钢管舞、爵士等。

在减肥的路上磕磕碰碰，胖胖瘦瘦一路起伏着……

所以为了美费了老鼻子劲了，不过这个方法真的很管用

一、前期慢跑

1.一周慢跑3-4次，带个手环，不要求速度，在燃脂心率即可。

每次不多跑，跑前10分钟热身+跑后拉伸10分钟+慢跑40分钟，共50分钟。

2.跑步过程中，带个运动手环，跑速在燃脂心率区间就行。燃脂就行。

3.经过1个月的跑步后，停止慢跑。

二、自编波比跳变体

1.经过一个月的慢跑后，心肺功能已经提高了很多，身体素质也提升了很多。我们开始变体波比跳。

2.正常的波比跳到斜板式的时候，做瑜伽下犬式→单腿上踢式→眼镜蛇式→下犬式→双腿跳回双手的中间。

(根据自己的体能可以多加一些瑜伽体式)，上面是最初级的变体波比跳。

3.注意，在做斜板式→下犬式→眼镜蛇式时，一定要停留几秒时间，去感受身体能量在脊柱和你四肢之间、每一块肌肉间的游动转换。

4.单腿上踢式时一定要向后向上到极限处，不要掀髋。

5.做斜板式双臂夹紧，双臂尽量靠近身体，女人不需要把肩膀练宽，我们又不是健美运动员。

6.在波比跳的时候，膝盖微弯，不承受一点重量，往后跳往前跳的时候也是一样，膝盖不承受重量。

7.变体波比跳一次做50个，分5组，每组10个。根据身体情况每天增加1-2个。

让身体逐渐适应。一般10分钟左右。

三、饮食

一日三餐正常吃，就是晚上不要练完了再胡吃海塞一顿，那样的话，再强效的运动都不管用。

四、效果

这样批次训练下来，让身体有个适应的过程，当你的体能增强后，可以加快波比跳的速度，让有氧波比跳变成无氧波比跳。

这样既有有氧又有无氧，而且在做无氧波比跳的时候，充分的拉伸了身体各个环节，缓解了肌肉因跑步而产生的疲惫感。

一个月的时间轻松瘦个8-10斤很轻松，不用担心反弹，因为是正常吃饭，偶尔一次大吃一顿，也没事。

这样的减肥方式非常的有用有效果，不妨试着练习起来，为了美