非暴力沟通打卡第5天

R:感受的根源

R:别人的行为可能会刺激我们，但不是感受的根源。非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。听到不中听的话我们有四种选择：1.责备自己 2.指责他人 3 .体会自己的感受和需要  4.体会他人的感受和需要。我们可以通过“我感到……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。

批评暗含期待，对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能作出积极的回应。

每个人都有7种基本的需要：1.自由选择  2.庆祝  3.言行一致  4.滋养身体 5.玩耍 6.情意相通  7.相互依存。非暴力沟通把需要看作是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要，关键在于它能否促进生命的健康成长。

社会文化并不鼓励我们表达个人需求。对于妇女来说，尤其如此。因为长期以来，妇女的形象和自我牺牲联系在一起，——这是社会对女性的期待。

对个人来讲，成长一般会经历三个阶段：

（1）情感的奴隶——我们认为自己有义务使他人快乐。（2）面目可憎的时期，——此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要。（3）“生活的主人”——我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。

T：感受的根源在于我们自身，听到不中听和话时，我通常的表现会是自责，觉得是因为自己做的不够好，或者会指责别人，觉得别人不理解我，原来是因为我不能准确的表达自己有感受，而是像书中的例子那样说一些不能表达自己感受的话。中国的传统文化更是对女性有超高的要求，女性要有贤德，而还温柔还要有才情，总之什么都要有，就是不要有要求。我不想这样，所以我要合理而准确的表达的需求。成长经历的三个阶段，我走的哪里了呢？经过了岁月的寒来暑往，我应该可以做“生活的主人”，我只需对自己的意愿 、感受和行为负责。我也无需去为了什么而去迎合什么人。

D：练习“我感觉……因为我……”的这种表达方式，让与我沟通的人清晰的知道我的诉求与感受。