读书笔记|第9季第4周107夏er《拆掉思维里的墙》——有益启发

拆掉思维里的墙。固化思维不合时宜，认知。

一直在为一个单一目标努力，单纯美好。这个目标是期待是沉浸当下努力所靠近的方向。而最最近，终于要放下这个目标，心里竟然有空虚的感觉，还掺杂对未知的恐惧。Tal教授在《幸福课》中讲到他的垒球生涯和幸福有关。实现目标就会幸福，哪怕中间受伤又调试心态为这个目标而继续。当有一天他实现职业第一反而没有他想象的那么开心，是困惑是疑问是价值体系的一次小小重建。有严重焦虑症的他机缘巧合结识积极心理学，终于去知道了解真正让内心幸福的是什么。

兴趣、心智模式。

拆掉思维里的墙给我最大感触和启发的部分在三章：二、让有趣的生命扑面而来。三、心智模式决定我们的命运。六、原来我还可以这样活。知道为何这种认知是伴随思考的产物，对心智模式的思考和认知则是元认知和元思考的一部分。

社会认可VS内心幸福。

二。有趣。有些无意义感亟需补充有趣。寻找那些不能够被满足的深层兴趣，比如爱、成长、超越自己、快乐、助人、宁静……，追求它们会始终相伴随幸福快乐。这句话写得很好“为你的生命找到一个长期的、深层的、不能被满足的乐趣。让这个永恒乐趣带领你穿透生命的无常。

三。我们的感官体验、从社会获得的所有信息和我们受到的教育，自己思考的结果，过去的经历，都构成了自己的心智模式。我们不能改变我们的过去，但我们却能改变对于我们过去的看法。构建成怎样的样子。

六。如果去认真觉察和思考，很容易我们会发现我们身上的按钮竟然一触即发，那就是我们的心智模式。如果交由别人控制按钮，那我们的生活，岂非由他人掌控。若把快乐和幸福建立在他人身上，你的幸福与否由他人掌控。人生事十之八九不如意，此时，是做受害者怨天尤人还是做掌控者理性分析。大脑中，安装的是受害者还是掌控者，一触即发？不管外界怎样，我都有能力对自己的状况负责。不管外界如何，下一步水平的生活，都是他们自己的。tips建立收益损失列表，动用理性分析，转变思维角度，改变事情。你永远无法叫醒一个装睡的人，如果自己装睡，自己又如何能唤醒自己。掌控者最大的收获是：找到新的可能性，自省，觉得自己可以应付一切，有动力再尝试。最大的损失：很有压力，面子问题。相反，受害者喜欢夸大事实喜欢虚幻自己受到的伤害不愿承担责任不接受事实。每个人在别人的受害者故事中获得不少廉价的快乐，每天浸泡其中，居然慢慢习惯，沉浸其中，开始分享…用区分不同的思维方式来分析问题，避免把事情和情绪反应搅在一起造成直接的行为反应。拆掉受害这堵墙：后知后觉、当知当觉、先知先觉、不知不觉。

后知后觉。找到自己的受害者情景，找到受害者模式在何种情境下容易一触即发。（元觉察）分析why。找到故事背后的模式，为什么会这样，这模式其实来源于…。现在，我可以掌控。尝试转换身份，把故事假设在别人身上，发挥苦口婆心模式：如果这一切发生在你身上，我觉得你可以这样做…。

当知当觉。尽快觉察到自己的情绪，情绪传递的是潜意识加工呈现的信号，注意情绪传递的事情真相是什么。不要一下子摆脱这种模式，呆一段时间，理解认清这堵墙的高度和厚度。拆拆拆。

先知先觉。观察情景发生地点，提前调整心态。

不知不觉。拆墙成功，达到一定高度，形成新的习惯模式。自我掌控。