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你有没进入这些减肥误区？

1.减肥一定不能吃肉。一定需要是水煮青菜，青瓜西红柿。

2.晚餐不吃可以减肥。或者没有胃口只吃水果。

3.尝试节食之后又坚持了，减下去几斤的体重又反弹回来了。

4.平时吃得太腻了，就买杯酸奶来解一下腻。

5.去了健身房就只知道跑跑步。

6.出汗了就是身体在燃烧脂肪。

7.我其实不胖，就是肚子上有肉，怎么也减不下去？

8.平时上班都吃快餐，减不下来。

图片来自微博

2018年的时候利用3个月的时间成功减去25斤。办了健身卡，没有请私教。全靠自己摸索。 我本身比较喜欢做美食，所以运动加饮食相结合。加上坚持。所以终于成功瘦了下来。到现在没有反弹。

关于饮食，减肥期间三餐基本都是我自己做的。关于减脂的食谱我可以一下子说出几十种。所以也不没有每天要吃啥的纠结。减肥，饮食的搭配很重要。单一食谱的减肥方法很容易让人营养不良。按照营养学的要求，每个人一天要吃24种食物，才能补充人体所需的碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素矿物质等。

1) 蛋白质：豆及豆制品、奶及奶制品、肉、鱼及海鲜、蛋

2) 脂肪：油、肉

3) 碳水化合物（糖分）：米、面、薯类、蔬菜、水果

4) 维生素：蔬菜、水果

5) 矿物质：肉、盐

6) 膳食纤维：蔬菜、水果

7) 水：水、饮料、汤

均衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%。优质蛋白含量1/3以上。饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸的比是1:1～1:2。

不能单纯说吃什么东西会胖，吃什么会瘦，我也不是在推荐什么减肥产品。选择好食品和食品的搭配很重要。我看身边的所有的人都会进入错误的减肥 误区。

我的便当组合

减肥的方法可能大家都知道。关注嘴，迈开腿。但是实际操作中很多人的方式都是错误，导致没有成效也失去信心。减肥之前要对自己的身体情况有准确的认知。也要 了解相关的体脂率，BMI，基础代谢等相关指标。用科学的方式才能事半功倍。

计算公式：体重指数（BMI）=体重（kg）➗身高^2 (m)

分类BMI 范围

偏瘦<= 18.4

正常18.5 ~ 23.9

过重24.0 ~ 27.9

肥胖>= 28.0

图片来自微博

很多人找不到减肥的动力。觉得胖个几斤没什么，也有很多人在减肥过程中总是坚持不下来。也不知道应该从何开始。那么我们就一起互相监督吧。

减肥的5个阶段：

适应期：（一周），逐渐减少吃的份量，特别是主食。开始运动计划。

减脂期：因人而异。根据自身需要减的体重。

平台期：减肥过程遇到瓶颈。怎么也减不下来。

塑形期：1月以上。进行力量训练保持体形。

保持期：可以逐渐增加食量，吃点自己喜欢的，需要用3个月来保持，防止暴饮暴食。这期间也可以使用轻断食来恢复大吃大喝一顿之后的体重。

减肥的过程肯定是非常辛苦的，需要克制很多，也要付出很多时间精力。但当你减下来之后你会发现一切都是值得的。

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