【习惯养成】我特别想养成【早睡】的习惯

根据易仁永澄【习惯养成方法与实践03】
【了解习惯养成规律】
1.大致需要21天-30天
2.几个阶段
根据3721
第一阶段：1-3天
第二阶段：4-7天
第三阶段：8-13天
第四阶段：14-21天
3.做好心理准备
即使中间有一天没有起来，也不要放弃，继续重新开始。
【和自己谈谈】
1.告诉自己要养成什么习惯
坚持每天10:30睡觉！
2.说明重要性
早睡，不会刺激痘痘爆发。
早睡，第二天才能早起，保持精神充沛。
早睡，形成健康的生物钟。
3.说明可行性
有舍友每天早睡。
手机不要带上床。
每天九点半，关闭电子产品，准备上床。
睡前看书。
4.说明奖励制度
早睡习惯养成后，参加“掌控每一天”。
5.说明惩罚制度
如果中途间断，重新开始，从第1天开始计算。
表格重新进行记录。
6.工具：习惯培养卡片
【制定渐进计划】
1.写下来

早睡.jpg

2.循序渐进
1-3天：11:15+/-5min上床睡觉
4-7天：11:00+/-5min上床睡觉
8-13天：10：45+/-5min上床睡觉
14-21天：10:30上床睡觉
2.工具：习惯养成表格

习惯养成表格.png
【执行计划】
10-4日开始执行早睡计划