你就是那个唯一可以改变自己的人

每个人都需要有意识的掌控自己的人生。想要重构自己的人生剧本，需要四个步骤：改变的渴望、觉察、接纳和选择的行动。首先我们要有成长和改变自我的愿望，才有可能去觉察我们过去的错误模式。但是现实生活中，并不是每一个人都希望改变自己，他们更多的是希望改变别人。

在《做你自己的心理治疗师》中作者说，她经常会和来访者讨论“有意识前”简称(B.C.)和“有意识后”(简称A.C.)。当来访者经历从B.C.到A.C.的转变，就好像在一个漆黑的房间里打开了灯。荣格说:“当你的潜意识没有进入你的意识的时候，那就是你的命运。”在我们意识到并察觉到自己的思考、感受和行为模式之前，我们无法改变它们。

作者在多年的心理治疗中发现，人们接纳自己是最难的一步。什么叫接纳自己呢？就是你能够接受自己、生活或者他人就是怎样的，接受这个事实，只把它当成一个信息而不去评判它。接纳是要求你讲自己的想法、感受和行为与你的自我价值区分开。关注现实是什么，而不是过去是什么，或者将来可能是什么。只有我们开始把关注放在“是什么”的时候，我们才能够停止比较、批评和评判自己，才不会认为自己毫无价值。如果你能够说，事实就是如此，你就是在接纳。

没有接纳，改变就是暂时的。你可以想象有一个人对你说，你本来的样子就已经够好的了，如果这时你的心中还有一个小小的声音再说，“是的，但是如果.......”或者“要是......就更好”，你就尚未真正接纳自己。

只有你真正接纳真实的自己，你才可能关注于自己的行动，而不是痛责自己。你会更多的注意到自己的行为是有效的还是无效的。到这时，改变过程的最后一步就自然而然的发生了。一旦你更接纳自己，你就会发现这个世界上有各种各样的选择。你会用更开放的心态去尝试新的想法和行为。

关于行动，在书中有这样一个重新养育自己内在孩童的活动——鼓励的语言。第一步，在1到18数字之间选一个数字。选好后想想在那个数字那么大年龄的时候的一次经历，并回忆当时发生的事情，如果想不起来具体的回忆，你可以编一个故事。接下来想想回忆中的那个孩子有什么想法、感受和行为？假设现在的你和回忆中那个儿时的你，一起坐在沙发上，你会对那个孩子什么鼓励的话语呢？

书中的主人公里克做了这个活动，他选择了数字9，并且回忆到9岁的他在一个户外野餐的地方四处奔跑，享受着一生最快乐的时光，他有着无限的精力。在记忆中的那个时刻，他在想：这真是太好玩了，我有这么多的精力，我感觉可以像风一样的跑，我简直可以在地上飞。他感觉即得意又兴奋，他觉得自己可以一直奔跑，不会疲倦，于是他不停的跑。当他想像那个内在的小孩和他一起坐在沙发上时，他对这个孩子说：”你真的很喜欢自己到处奔跑，无拘无束是吗？那一定特别好玩。“接下来的几天，当里克又一次感觉对工作任务不堪重负时，他把鼓励自己内心孩童的那句话大声念了出来。这句话缓解了他的疲惫和压力，他意识到，这个回忆是象征着他期待生活是什么样，以及他认为生活应该是什么样的。这使他后退一步，正确的看待自己目前的处境，考虑自己整体生活的质量和幸福。他开始意识到，工作只是一部分，不是全部的生活也不代表他。决定让自己放松下来，去散步、健身或者吃点巧克力。他现在的感觉好多了。

在本书中，童年记忆是一些事物的代表和象征。这些记忆包含着你的核心价值观和信念系统的想法、感受和行为。通过早期记忆的探索，你会学会获取自己的潜意识信息。，你会学会解读出每段回忆中关于你如何看待自己和他人，如何看待生活，以及你为了生存做出了那些潜意识的决定。