产后修复第六课（9/4）

1、屈膝卧姿收缩盆底（呼气收缩并在顶峰短暂停留，力竭后缓慢放松）

2、动态桥式收缩盆底（呼气脚发力并收缩肛门，在顶峰短暂停留，力竭后缓慢放松落下）

3、夹臀握拳收缩盆底（呼气收缩并维持，力竭放松）

4、狮身人面式颈部伸展与扭转