如何处理每个来烦你的情绪

在看《请停止无效社交》中，有一部分就写了关于情绪管理的知识，如果一个人不能控制自己的情绪，不能对他人的情绪做出反应，就不能好好的妥善处理人际交往中的冲突和矛盾。

1. 情商（EQ）这个概念由美国心理学家丹尼尔·戈尔曼提出的，分为自我意识、自我管理、社会意识和人际关系管理四个部分。其实也指出了情商的发展逻辑——先对自己情绪有所察觉，然后才是有意识地管理；了解自己才会了解他人和社会，最后才是管理他人情绪。

2. EQ的最高境界，是“内通外顺”。大部分人都是先关注外顺，结果内在就很憋屈——变成个讨好型人格。然而，这样的行为只会让自己更加专注力放在别人身上未忘记自己的需求。

3. 情绪是一种保护自己的进化机制。情绪也是情感的另外一面，没有情绪，我们也就没有情感了。这样就无法产生同理心，跟人家沟通交流的时候缺乏同理心很大可能会给人家一种“站着说话不腰疼”的情况。

4. 情绪是一种能量，在没有得到回应之前，它会一直存在，这就是内耗的来源。就像个老朋友一样，情绪会一直和你叨叨，一直到你识别和回应它，情绪才会转为正面情感，推动你。

5. 成熟的人懂得识别情绪的语言，然后回应情绪。

6. 情绪爆炸是社交炸弹——常见的情绪爆发方式有三种：战斗（会恶化状况）；逃避（会憋出内伤）；发泄或回到痛苦情景（处理不好会受到二次伤害）。

7. 情绪防卫术有三招：倒着或者跳着数数、自由书写、情绪零食。当然，最好的方式是不让自己进入情绪爆发状态。

8. 长期保持好情绪，需要知道一个著名的情绪ABC理论——触发事件-信念-情绪结果。如果不能改变外界世界，至少可以调整自己的信念。

9. 我们常常以为事件引发了情绪，其实是你内心的看法引发了情绪。改变信念，就改变了感受；改变感受，也就改变了内心世界。从这个角度来说，我们是活在自己的信念构成的世界里。这是幸福快乐的终极之道。

10. 学会和情绪相处，读懂情绪，让情绪穿过你，而不是让情绪饶过你。不断做内心信念和真实世界的“自我检验”是一条自我迭代之路。这也就是为什么说“烦恼即菩提”。

情绪就像火柴，好的情绪能够温暖别人温暖自己，反之，点燃了别人，还自我焚烧起来。每当遇到情绪，我认为最有效的方式就是在心里后退三步，紧紧盯着它，看着它发生、发展而不去思考不去评判。再不行就出去跑三公里回来，等头脑放空再去处理，千万别鲁莽冲动半夜三更左决定，99%会让你后悔不已。

情绪不可怕，最可怕是我们自己的思想，无形中把情绪分好或者坏，面对情绪，不能够很好的把控，反而被情绪所支配控制，做出了智商掉线的行为或者决策。

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无戒365天极限挑战日更营  第187