新学员国庆假期训练要求

新学员假期每日训练要求

一、时长一小时

二、内容及顺序

1.关节养生功15分钟

2.靠墙蹲5-10分钟

3.混元桩5-10分钟

4.白鹤亮翅桩5-10分钟

5.腿部缠丝劲5-10分钟

6.学练六首四向功20分钟（重点模仿动作方向、顺序、重心）

训练强度逐渐加大，中间及结束充分放松