怎样做到身心合一？

01  身心分离的情形和形成原因

你可能有过这样的亲身感受：开始学车的时候，越是背诵教练的指令，动作越僵硬，出错也越多；打篮球投篮时，越是回想老师教的标准姿势，命中率反而越低；演讲前越是说服自己不该紧张，反而越紧张。

类似这种情况的出现，就是身心分离的情形。通过网球中的教学发现了“自我1”和“自我2”。

“自我1”指大脑和意识，它的语言是文字；“自我2”指身体和潜意识，它的语言是图像。

“自我1” 和“自我2”分离的原因有两点：一是“自我1”不信任 “自我2”，它试图控制“自我2”以保证能够实现大脑的意图；二是“自我1”需要有成就感，成就感就是你以为事情是在控制下完成的，如果没有控制，你很难生出成就感，即使事情完成的优秀。

而从主次关系来看，“自我1”所代表的大脑和意识应该是工具，他应该是为“自我2”服务的，而不是控制。

所以当主次关系颠倒时，效率自然就会降低。

02  身心分离导致的效率低下主要表现在以下几个方面

一是你知道，但是就是做不到，你知道应该怎样动作，但做起来就是很容易走形。

二是你以为你觉察到的，其实是别人的觉察。别人告诉你哪儿哪儿有问题，你说你知道，但其实骨子里你并不知道，你认为你知道的，不过是人家告诉你的。只有当你真正停下来，静静地客观地观察自己时，你才能真正地区分什么是你自己的觉知，什么是别人对你的觉察。

三是轻易地评论和判定，区分好坏，情绪起伏较大，情绪会消耗大量的能量。自我批评和自我表扬都不利于将潜能最大程度的发挥。

03  实现身心合一的自然学习的几个方法

1、放弃评判，客观地观察

打球时，不做好球和坏球的评定，客观地观察打球的过程，这个时候“自我1”不会出现，自我2会冷静地记录一切，并自然地加以改进。

现实中有些人，精力充沛的时候打球，打不好，反而疲惫的时候会发挥出色，就是因为精力充沛时自我1老是想着怎样打好，反而干扰了身体的出色发挥。

有些人一到决胜的时候就失误也是因为这个原因。

2、信任身体

身体本能会像孩子一样学习，所以仔细关注身体的感受，让机体记住感受。

3、减少语言指令，改为图像期待

将希望实现的目标转化为图像，这是“自我2”的语言，期待的图像越清晰，越容易被“自我2”实现。

减少语言指令，语言指令越多，“自我1”越容易出现，越会出现身心分离的现象，尽量去感受、去观察。

4、用新习惯代替旧习惯，而不是克服就习惯。

习惯可以理解成大脑皮层的沟回。

想象一下，我们的大脑皮层有很多沟回，如果试图将沟回抹平，难度之大可以想象，而且，你往往越想去克服所谓的坏习惯，越需要去想着它，结果呢，反而是在不断地强化它。

而直接练习新习惯，新的沟回形成本身就会减少其他沟回的面积，所以新习惯形成的过程，就是旧习惯衰落的过程。

04  实现身心合一的最重要窍门就是保证专注

专注的力量是巨大的，这是众所周知的。

有个有名的和尚“得道”前后变化的故事讲的就是专注，以前说过，大家一搜就能查到，这里就不赘述了。

专注就是聚集起来的意识，在做一件事情时，如果你想到过去，你的注意力就分散在了过去，如果你想到未来，你的注意力就分散到了未来，保持专注就是做一件事情的时候，过去和未来都消失了，只知道现在。

特别提醒的是，这个状态不是通过努力实现的，越努力反而越不容易实现，因为所谓的努力往往是“自我1”的感受，专注应该是一种自然而然的状态。

比如你专心致志地做PPT，可能不知不觉就过去了几个小时，你沉浸在某道题目中，你陷入在某本书中，也会出现这种情况。这种现在流行语称为“心流”的状态就是专注的状态。

在不同的场景有不同的应用方法，我尝试了一些，比如开会时，记录领导的每一句话，和人沟通时，专注于声音，当你试图这么做时，往往比较容易进入专注的状态。

身心合一的状态就是自己内在实现了和谐，消除了不必要的内耗，这种状态下，我们的潜能能够得到充分的发挥。